សណ្តែកដីសណ្តែកដីចេក

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺគ្រឿងផ្សំ 5 មុខសម្រាប់នំបុ័ងសាច់អាំងស្រស់ៗដែលងាយស្រួលសម្រាប់កុមារ។ ការដុតនំទាំងនោះរហូតទាល់តែវាប្រែពណ៌ក្រហមរលាយប៊ឺសណ្តែកនិងកែច្នៃចេកទៅជារសជាតិអូតូដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់ការវាយប្រហារតាមអាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប៊ឺសណ្តែកដីពែង 1/2
• ទឹកឃ្មុំ 2 tsp
• 1/4 tsp ក្លិន
• ចេកមធ្យម 3
• 3 បន្លែស្រស់ៗ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាយសណ្តែកដីទឹកឃ្មុំនិងកាកាវនៅក្នុងចាន។

2. លាយល្បាយក្នុងចំណោមនំ tortillas 3 និងរាលដាល។

3. ដាក់ចេកទាំងមូលនៅលើម្ខាងនៃសត្វរមាំងនិងរមៀលវា។

4. ចម្អិនចេកដែលរមួលនៅក្នុងខ្ទះក្តៅមួយនៅលើកំដៅមធ្យម។ រមៀលនៅជុំវិញរហូតដល់វាជាមាសទាំងអស់នៅជុំវិញ។

5. យកចេញពីកំដៅនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នចូលទៅក្នុងជុំ។ បម្រើជាមួយដុសធ្មេញដើម្បីងាយស្រួលគ្រប់គ្រងនិងបរិភោគ

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	751
ជាតិខ្លាញ់សរុប	33 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	8 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	12 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,198 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	98 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	10 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	22 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )