សាច់គោនិងស្ពៃខ្មៅនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

ក្នុងនាមជាកូនខ្ញុំនឹកចាំបរិភោគបាយនេះ។ ខ្ញុំមិនបានដឹងថាខ្ញុំកំពុងតែញ៉ាំផ្លែទន្សាយទេដូចជាកូន ៗ របស់ខ្ញុំដែរ។ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំដោយគ្មានការត្អូញត្អែរ! ជាការពិតណាស់មិនត្រូវប្រាប់ពួកគេថាវានៅទីនោះជួយផងដែរ។

រូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿ។ ការប្រើ spinach ទឹកកកពិតជាកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការចម្អិនអាហារ។ ប្រើស្រស់ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 លីត្រសាច់គោចៀនកាត់ចូលទៅក្នុងគូប 1/2 អ៊ីញ
• 10 អោនស្តុប, spinach chopped
• 2 កំប៉ុង 15 អោននៃប៉េងប៉ោះឬប៉េងប៉ោះអាំង
• ខ្ទឹមបារាំង 1 លឿង
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ខ្ទឹមសមីន
• អំបិល​និង​ម្រេច

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ដាក់សាច់គោខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមអំបិលនិងម្រេចនៅក្នុងខ្ទះ 3 លីត្រនិងគ្របដណ្តប់ជាមួយទឹក។ នាំយកទៅរំពុះមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកំដៅដើម្បី simmer និងគ្របដណ្តប់។ ស្រូប រហូតដល់សាច់ដេញថ្លៃប្រហែល 30 នាទី។
2. នៅពេលដែលសាច់គឺដេញថ្លៃ, បន្ថែម spinach ទឹកកក។ កុំបង្ហូរ។ នៅពេលដែលគ្រាប់អំបោះត្រូវរលុងបន្ថែម 1 កំប៉ុងប៉េងប៉ោះឬទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះហើយលាយឱ្យបានល្អ។ បន្ថែមលើកទីពីរប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចង់បានរសជាតិប៉េងប៉ោះបន្ថែមទៀតនោះជាតិស្ករក៏អាចស្រូបយកទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះជាច្រើន។

1. បន្តពុះសម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោង។
2. បម្រើអាហារជាងអង្ករស, ប៉ាស្តាឬសាឡាត់។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	220
ជាតិខ្លាញ់សរុប	8 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	3 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	4 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	68 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	149 ម។ ក្រ
កាបូអ៊ីដ្រាត	12 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	25 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )