សាច់ជ្រូកនិងស្ពៃក្តោប

casserole នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រើ roast សាច់ជ្រូក សល់ហើយវាធ្វើឱ្យអាហារគ្រួសារមួយដែលងាយស្រួល, ហ៊ាននិងបំពេញប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកជ្រលក់ធ្វើដោយទឹកមាត់សូមសាកល្បង ទឹកជ្រលក់បេជែមែលជាមូលដ្ឋាន ឬការប្រែប្រួលឬប្រើ ទឹកជ្រលក់ពណ៌ស ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 តូច (7-8 អោន) កញ្ចប់ស្ករសស្តើង
• 2 កំប៉ុងសាច់ជ្រូក (គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន)
• 1 (10 3/45 អោន) អាចស៊ុបស៊ុបផ្សិត
• 1 ពែង peas កកនិងការ៉ុត (ស្ងួត)
• 1 ពែងគំនិត chopped ល្អ
• 1/2 ភេសជ្ជៈ celery chopped ពិន័យ
• 1 tablespoon parsley chopped ស្រស់
• ស្រេចចិត្ត: 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង
• 1/2 ទឹកដោះគោ
• អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ឈីប៉ាំម៉ាសាន 1 អោន (ប្រហែល 1/4 ពែងឬខ្ទេចខ្ទះ 1/3)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ខាញ់ស្រាល ៗ ពី 2 ពែង 1/2 ទៅ 3 លីត្រ។ ចង្ក្រានកំដៅដល់ 350 អង្សាសេ (180 សេន / ឧស្ម័ន 4) ។
2. បំបែក spaghetti ទៅជាភាគបីនិងចំអិននៅក្នុងទឹកអំបិល រំពុះ ដូចខាងក្រោមទិសកញ្ចប់; បង្ហូរនិងកំណត់ឡែក។
3. នៅក្នុងចានធំមួយផ្សំសាច់ជ្រូកដែលក្រឡុកស៊ុបរំលាយប៉េងប៉ោះនិងម្ទេសខ្ទឹមបារាំង celery, parsley basil និងទឹកដោះគោ។ កូរនៅក្នុង spaghetti drained ។ រសជាតិនិងរដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចបើចាំបាច់។
4. បង្វិលល្បាយចូលទៅក្នុងខ្ទះដែលបានរៀបចំហើយប្រោះឈី Parmesan នៅលើកំពូល។

1. ដុតនំសម្រាប់ 20 ទៅ 30 នាទីរហូតដល់ក្តៅនិង bubbly ។

បំរែបំរួល

សម្រាប់ទឹកជ្រលក់សម្បូរបែបសូមប្រើក្រែមស្រាលឬពាក់កណ្តាលនិងពាក់កណ្តាលជំនួសទឹកដោះគោ។

ដាក់ស៊ុបនៃស៊ុបផ្សិតជាមួយ Cream នៃសាច់មាន់ឬក្រាមនៃស៊ុប celery ។

ការផ្តល់យោបល់

បម្រើម្ហូបនេះជាមួយនំ ប៊ីប៊ឺសប៊ឺកប៊ុនមីល្លីក ក្តៅឬនំប៉័ងមីលាយជាមួយនិងសាឡាត់ពណ៌បៃតងឬសាឡាស៊ា។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	569
ជាតិខ្លាញ់សរុប	38 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	22 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	11 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	144 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	319 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	31 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	26 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )