សូកូឡាសណ្ដែកដីប៊ិចឃ្វីនណាឃុកឃីអាហារពេលព្រឹក

បន្ថែម quinoa ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទៅស្ករសូកូឡាប៊ឺសប៊ឺសប៊ឺសប៊ឺសប៊ុកមូលដ្ឋានមិនដំណើរការជាតិខូឃីដំណើរការល្អណាស់។ ខូនីណូខូឃីតិចតួចទាំងនេះគឺបួសបន្លែស្វិកាខ្ពស់ជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិស្ករគ្មានជាតិខ្លាញ់ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើអង្ករគ្មានជាតិស្ករគេនឹងមិនមានជាតិក្យូអ៊ីតទេ។ ហើយពួកគេងាយស្រួលប្រើ។ អ្វីដែលមិនត្រូវស្រឡាញ់?

សូមរីករាយជាមួយខូឃីស៍ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះសម្រាប់ អាហារពេលព្រឹក ពេលធ្វើដំណើរដូចជាម្ហូបអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ឬបន្ថែមវាទៅបង្អែមនៃបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ពែងឆ្អិន
• quinoa
• 1/2 ពែងប៊ឺសណ្តែករលោង
• សុីរ៉ូអឹមសុីដ
• 2/3 ចានអង្ករលឿន - ចម្អិន
• ម្សៅកាកាវ 3 tbsp
• អំបិលឬអំបិលសមុទ្រអំបិលកន្លះកន្លះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ចង្ក្រានកម្តៅមុនដល់ 350 ដឺក្រេនិងខាប់ស្រាល ៗ ។

ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានលាយដ៏ធំរហូតដល់បានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អ។ ទម្លាក់ល្បាយដោយស្លាបព្រាដ៏ធំនៅលើសន្លឹកដុតនំដែលបានរៀបចំ។

ដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ 18-20 នាទីរហូតដល់ក្រុមហ៊ុនស្រាល។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	136
ជាតិខ្លាញ់សរុប	6 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	1 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	119 ម។ ក
កាបូអ៊ីដ្រាត	17 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	4 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )