ស្ពរហ័សនិងងាយស្រួលជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះ

នេះគឺជាមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយវាជារូបមន្តដ៏ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនិងចម្អិន។ ស្ពៃក្តោបនេះត្រូវបានគេកាប់ធូររលុងបន្ទាប់មកចម្អិនជាមួយនឹងទឹកផ្លែប៉េងប៉ោះនិងទំពាំងបាយជូរតិចតួច។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ក្បាលស្ពៃបៃតង
• 1 អាច (6 អោន) ទឹកវីតាមីន 8 ឬទឹកប៉េងប៉ោះ
• 1/4 ពែង (4 អោន) ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ឬទំពាំងបាយជូរ
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ការ បញ្ចូល ឈីកាជុន
• ម្សៅគំនិតស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កាត់ស្ពៃជាបំណែកធំ ៗ ចោលចោលស្លឹកខាងក្រៅនិងស្នូល។
2. ខ្ចប់ទៅក្នុងខ្ទះធំហើយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។
3. គ្របដណ្តប់និងនាំយកទៅរំពុះមួយ។
4. កាត់បន្ថយកំដៅនិងញ៉ាំរយៈពេល 30 ទៅ 40 នាទីឬរហូតដល់ស្ពៃក្តោប។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	59
ជាតិខ្លាញ់សរុប	0 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	100 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	13 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	5 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	3 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )