ស្រូវសាលីផ្អែមនិងប្រណីតដែលមានជាតិសូដ្យូម

ការវាយតម្លៃនៅក្រៅឆ្នេរមានរសជាតិធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យដែលវាត្រូវបានគេបរិភោគយ៉ាងល្អដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺជារូបមន្តដ៏សាមញ្ញមួយ (រូបមន្តតិចតួចណាស់!) butternut squash recipe ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរសជាតិបែបធម្មជាតិនៃការបំផ្លាញដើម្បីពន្លឺតាមរយៈ។ វាផ្អែមបន្តិចហើយប្រៃបន្តិច។ រូបមន្ត Squash ដែលមានភាពងាយស្រួលនេះគឺមានទាំងបួសនិង Vegan ហើយវាប្រហែលជាហ៊ានប្រើ Squash ។

ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងចូររមូរចុះក្រោមដើម្បីទទួលទានបន្លែនិងបួស។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 ការបំផ្លាញលើមេឃមធ្យម (លាបនិងកាប់)
• 3/4 ទំពាំងបាយជូរបន្លែពែង
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1 ស្លាបព្រាបាយស៊ីរ៉ូ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

នៅក្នុងស៊ុបដ៏ធំមួយឬសក្តានុពលភាគហ៊ុនផ្សំការបំផ្លាញ butternut ជាមួយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។

គ្របដណ្តប់និងនាំមកនូវការញញឹមយឺត។ អនុញ្ញាតឱ្យចំអិនប្រហែល 20 នាទីឬរហូតដល់ការកំឆ្អឹងទន់ទន់មុនញ៉ាំ។

បំរើជាងស្រូវឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតបើចង់បាន។ នេះការបំផ្លាញផ្អែមនិងប្រៃគឺជាហ៊ានខ្លួនឯង។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	34
ជាតិខ្លាញ់សរុប	0 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	0 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	293 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	8 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	1 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	1 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )