អយស្ទ័រដុត

អ្នកនឹងត្រូវមើលរឿងទាំងនោះឱ្យបានដិតដល់។ ទីពីរដែលសែលចាប់ផ្តើមបើក, យកចេញអយស្ទ័រពីដុតនិងបម្រើ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភាគីនៅជុំវិញដុត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 12 អូទ្រីសក្នុងមនុស្សម្នាក់
• អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• 1-2 CUPS ប៊ឺសូកូឡា
• 6-12 ក្រូចឆ្មា
• ទឹកត្រីម្រេច 1/4 ពែង (Tabasco)
• ទឹកជ្រលក់ Worcestershire 2 ស្លាបព្រាបាយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

សម្អតអយស្ទ័រដើម្បីលាងភក់ចេញពីសែល។

ប្រើក្រណាត់អាំង (ដូចជាវ៉ុក) ឬក្រដាសធូលីធ្ងន់ ៗ ដោយមានរន្ធជាច្រើនដុះនៅលើបន្ទះដុត។

ដាក់អយស្ទ័រនៅលើដុតនិងបិទគំរប។ រហូតដល់សែលបើក (ប្រហែល 6 នាទី) ។

យកចញពីអាំងនិងកាត់សាច់ដុំពីសែល។ បម្រើក្តៅជាមួយទឹកជ្រលក់និងទឹកនៅរដូវក្តៅ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដុតនំពួកគេជាក្រុមដូច្នេះអ្នករាល់គ្នាមានអយស្ទ័រក្តៅ។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	3976
ជាតិខ្លាញ់សរុប	384 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	233 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	109 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	1,276 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	2,835 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	102 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	20 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	69 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )