តើអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? អាហារពេលព្រឹក, ប្រាកដ, ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រភេទ?
នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃរូបមន្តជាច្រើនដែលជាចំណុចបិទសម្រាប់អ្វីដែលផ្លាស់ទីអ្នកដែលជាអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកជ្រើសរើសផ្សងព្រេង។ យើងស្រឡាញ់ប្រភេទអាហារដែលអាចប្ដូរតាមបែបទាំងនេះនៅក្នុងគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ - មនុស្សគ្រប់គ្នាទទួលបាននូវគ្រឿងផ្សំម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេជួនកាលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយជម្រើសរបស់អ្នកដទៃ ("រង់ចាំខ្ញុំចង់អោយ salsa នៅលើអណ្តូងរ៉ែរបស់ខ្ញុំផងដែរ!") ជួនកាលត្រូវបានចេតនាតិចតួចចេតនា ( "តើអ្វីទៅជាខុសជាមួយ hummus ក្នុងការ quesadilla មួយ?") ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស៊ុតឆៅនៅពេលគិតអំពីការបំពេញ - បន្ទាប់មកមេឃគឺជាដែនកំណត់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអ្វីដែលអ្នកអាចបន្ថែម - បន្តិចឈីស (ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត) គ្រប់ប្រភេទនៃបន្លែប្រហែលជាឱសថឬគ្រឿងទេសប្រហែលជា bacon ឬ sausage មួយចំនួន ( សូមព្យាយាមមួយចំនួននៃទួរគី leaner ឬពូជមាន់) ។ left in the fridge? អូរបស់ខ្ញុំបាទបន្ថែមអ្វីដែលនៅខាងស្ដាំ - មួយចំនួន spinach sautéedឬបៃតងផ្សេងទៀតសណ្តែកមួយចំនួនចម្អិនឬការបំផ្លាញលីត្រឬកាត់បន្ថយសាច់ជ្រូក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចរកឃើញវិធីរបស់ខ្លួនចូលទៅក្នុង quesadilla អាហារពេលព្រឹក។ ហើយទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទាញរួមគ្នានៅថ្ងៃសបា្តហ៍និងពិធីបុណ្យល្មមសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍។
ហើយការនិយាយអំពីប្រូតេអ៊ីនការទទួលក្រក្រាទាំងនោះនៅពេលព្រឹកគឺសំខាន់សម្រាប់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចជួយអ្នកទាំងអស់គ្នាឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានភាពយូរអង្វែងទៀតដែលជួយឱ្យអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់នៅសាលារៀននិងនៅកន្លែងធ្វើការ - នេះគឺជាហេតុផលដ៏សំខាន់មួយចំនួន។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការដុតប្រូតេអ៊ីននៃអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកសម្រេចចិត្តគឺបន្ថែមទឹកដោះគោមួយកែវមួយកែវ 8 អាំងមានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ 8 ក្រាមនិងសារជាតិចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ 9 ។
ហើយមាននំ tortillas ជាច្រើនប្រភេទដែលអាចរកបាននៅថ្ងៃនេះ (ប៉េងប៉ោះបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) - ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់ជូននូវមុខម្ហូបបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរូបមន្តនេះមិនមែនជាការនិយាយពីភាពសប្បាយរីករាយនៃពណ៌។
ទាំងនេះគឺជាការពិតណាស់បានចែករំលែកដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងតារាងអាហារពេលព្រឹក, ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរុំទាំងនេះខណៈពេលដែលនៅតែក្តៅនៅក្នុងក្រដាសអាលុយមីញ៉ូមឬក្រដាស parchment និងបរិភោគពួកគេនៅលើការរត់។ (ប៉ុន្តែដក់ទឹកដោះគោនោះជាមុនសិន!) ។ សូមចុចនៅទីនេះសម្រាប់រូបមន្តបន្ថែមទៀត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 6 ស្លាបព្រាកាហ្វេ butter unsalted
- អំបិលដើម្បីរសជាតិ (kosher ឬ coarse)
- ម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 8 ពងធំ
- 4 នំ tortillas (8 អ៊ីញរសជាតិ / ប្រភេទណាមួយ)
- 1/2 ឈីសឈីស (shredded ប្រភេទណាមួយ)
- ស្រេចចិត្ត: ផ្លែប៊ិចឬដ្រាហ្គូម៉ុលប៉េងប៉ោះដែលមានផ្លែក្រូចឆ្មារសាឡីអូល្លីកក្រឡុកសូកូឡាឆ្អិនឆ្អិនឬសាច់ក្រកឬសាច់ក្រកឆ្អិនខ្មៅឬសណ្តែកសណ្តែកលាមកនិងលាងសណ្តែកម្រេចខ្ទឹមបារាំងឆៅឆៅឬកំប៉ុងកំប៉ុងដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិឆៅឬឆ្អិនអញ្ចាញធ្មេញ។ ខ្យាដំរីលាយកំប៉ុងកណ្ដឹង ៗ ឆៅឬឆៅ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងចានមធ្យមវាយស៊ុតជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
- ធ្វើឱ្យស្លាបព្រា 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងល្មមបន្តិចលើកំដៅមធ្យម។
- ចាក់នៅក្នុងស៊ុតនិង scramble ពួកគេ stirring ម្តងម្កាលប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យបាតកំណត់បន្តិចនៅក្នុងរវាង stirs ។
- ឈប់ឈរនៅទទេមុនពេលពួកគេត្រូវបានគេធ្វើទៅតាមការចង់បានរបស់អ្នកដូចដែលពួកគេនឹងបន្តចម្អិននៅក្នុងចម្ការហើយយកវាទៅចាន។
- ជូតចានឆ្អឹងហើយកំដៅវាលើកំដៅខ្ពស់មធ្យម។
- រលាយ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃខ្ទះនៅលើឆ្អិនបន្ទាប់មកដាក់នំប៉័ងធ្វើពីម្សៅ។
- ដាក់ពង 1/4 នៃកន្ត្រៃមួយដុំពាក់កន្ទុយហើយលាយម្សៅឈីសឬក្រឡុក 2 ស្លាបព្រា។
- អ្នកអាចហៅវាបានមួយថ្ងៃហើយបត់ពាក់កណ្តាលនៃ tortilla នៅលើការបំពេញឬ sprinkle ជាងណាមួយនៃសំណើទាំងនេះ: avocados diced, guacamole, ប៉េងប៉ោះ diced, salsa, អូលីវ slice, bacon, sausage, សណ្តែកពណ៌ខ្មៅ, ខ្ទឹមបារាំង minced , ម្ទេសកណ្ដុរឆ្អិនអំបូរឆ្អឹងខ្នុរជាដើម។ ល។
- ប្រើស្លាបព្រាដើម្បីដាក់នំពាក់កណ្តាលទទេនៅលើការបំពេញហើយទុកឱ្យចម្អិនពី 1 ទៅ 2 នាទីរហូតដល់បាតរវៃមានពណ៌ត្នោត។
- ប្រើស្លាបព្រាដើម្បីបញ្ច្រញឈ្នេះហើយចម្អិនរយៈពេល 1 ទៅ 2 នាទីទៀតរហូតទាល់តែម្ខាងទៀតមានពណ៌ត្នោត។
- ស្លាយពីខ្ទះទៅលើចានមួយកាត់ចូលទៅក្នុងទីបី។ ធ្វើដូចម្តេចម្តងទៀតជាមួយប៊ឺរីនំ tortillas ស៊ុតនិងការបំពេញដែលចង់បានហើយបំពេញទៅជាមួយទឹកដោះគោត្រជាក់។
អត្ថបទនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការសហការជាមួយយុទ្ធនាការជីវិតទឹកដោះជាតិហើយខ្ញុំមានសេចក្តីរីករាយក្នុងការចែករំលែករូបមន្តនេះជាមួយអ្នក!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1445 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 49 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 21 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 12 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 257 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 3,250 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 202 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 14 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 45 ក្រាម |