រសជាតិ buttery នៃគូ spinach បានយ៉ាងល្អជាមួយទឹកជ្រលក់ Creamy តិចតួចនេះ savory - តិច។ សូមព្យាយាមធ្វើការនេះជាមួយ pasta, អង្ករឬ quinoa សម្រាប់អាហារពេលយប់ដ៏ងាយស្រួលមួយឬប្រើវានៅក្នុងម្ហូប ravioli ចំណិត់ស្រមុះស្រមួលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសម្រាប់គ្រួសារដ៏ធំមួយ។
បម្រើសេវាកម្ម 4
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 10 អោនស៍។ spinach ស្រស់ឬទឹកកក (ថប់ប្រសិនបើកក)
- ¼ពែងអូលីវពែង
- 2 តោន។ ម្សៅ
- ¼ពែងខ្ទឹមបារាំងពណ៌ក្រហមល្អ
- 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុងធម្មតាទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកស៊ុប (ប្រើយីហោដែលប្រើភ្នាក់ងារក្រាស់ដូចជាសូត្រ)
- ½ t.- 1 តោន។ អំបិលឬរសជាតិ
- ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចាក់ទឹកទឹកកកជាើនក្នុងធុងក្នុងធាយឬស្តុក។ ដាក់ spinach នៅក្នុង colander ឬកញ្ចប់ចំហាយនិងចំហាយទឹករំពុះប្រហែល 3 នាទី។ ដាក់ spinach នៅក្នុងចានមធ្យមនិងគម្របដើម្បីរក្សាកំដៅខណៈពេលដែលការធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់នេះ។
- ធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់ក្រែម។ នៅក្នុងរានតូចមួយនៅលើកំដៅទាបទៅមធ្យមកំដៅប្រេង។ បន្ថែមម្សៅនិងចម្អិនប្រហែល 2 នាទីហើយកូរឱ្យជាប់ជានិច្ចដោយប្រើរន្ធដោតរហូតដល់រលូន។ បន្តកូរឱ្យបន្ថែម soymilk និងខ្ទឹមបារាំងហើយនាំយកទៅញ៉ាំសំរាប់ញ៉ាំរយៈពេលប្រហែល 4 ទៅ 5 នាទី។ អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។
- នៅក្នុងកែច្នៃចំណីអាហារឬម៉ាស៊ីនលាយបញ្ចូលគ្នាផ្សំជាមួយ spinach ជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រែមបណ្តោះអាសន្នជាច្រើនដងដូច្នេះល្បាយនេះគឺមានក្រេមប៉ុន្តែនៅតែមានប៊ីតដែលអាចមើលឃើញនៃ spinach និងគំនិត។ បំរើដោយខ្លួនឯងជាផ្នែកមួយជាមួយឈីសគ្មានទឹកដោះគោឬជាមួយ pasta ឬអង្ករជាអ្នកចូល។
** រូបមន្តនេះសមស្របសម្រាប់របបអាហារដែលមិនធ្វើពីទឹកដោះគោគ្មានជាតិ lactose និងបួសប៉ុន្តែដូចរូបមន្តណាមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែរហ្សីរឺការតឹងតែងនៃរបបអាហារសូមប្រាកដថាអ្នកបានអានស្លាកជីវជាតិទាំងអស់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីប្រាកដថាគ្មាន ទឹកដោះគោ លាក់ខ្លួន។ - គ្រឿងផ្សំដែលបានផ្តល់ឱ្យ (ឬអាឡែរហ្សីផ្សេងៗទៀតប្រសិនបើវាអនុវត្តចំពោះអ្នក) ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 266 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 17 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 12 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1,010 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 24 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |