រសជាតិនិងបន្សំវាយនភាពនៅក្នុងរូបមន្តដ៏ល្អនេះសម្រាប់ក្រវាត់កំប៉ុងនិងសាច់គោក្រឡុកពិតជាល្អឥតខ្ចោះ។ គ្រួសាររបស់អ្នកនឹងស្រឡាញ់ casserole នេះ។ វាមានភាពងាយស្រួលនិងមានភាពកក់ក្តៅហើយមានលក្ខណៈវាយនភ័ណ្ឌនិងរសជាតិជាច្រើន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការជាមួយនឹងរូបមន្តនេះគឺនំបុ័ងក្រឡុកល្អ ៗ មួយចំនួនដែលត្រូវបានគេលាយជាមួយខ្ទឹមសឬក៏នំប៉័ងទឹកដោះគោឬអាហារពេលល្ងាចដែលគេដុតកំដៅនៅក្នុងឡ។ បន្ថែមសាឡាត់ពណ៌បៃតងដ៏ស្រស់ស្អាតឬសាឡាត់ផ្លែឈើហើយអាហារពេលល្ងាចរួចរាល់។ ចំពោះបង្អែមសូមផ្តល់នំប្រោននីយ៍ខ្លះឬប្រហែលជានំចំណិត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1-1 / 2 ផោន
- សាច់គោដី
- 1 គំនិត, chopped
- cloves ខ្ទឹម 2, minced
- 2 (8 អោន) កំប៉ុងទឹកប៉េងប៉ោះ
- 1 (14 អោន) អាចលាងប៉េងប៉ោះដែលមិនមានសំណើម
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង oregano
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែងអ៊ីតាលី
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
- ស្មើ 1 ក្បាល (16 អោន)
- ប៉ាស្តា (farfalle)
- 1 កញ្ចប់ (10 អោន) កញ្ចប់ស្ពៃខ្មៅដែលស្ងួតត្រជាក់ខាញ់ល្អ
- ឈី mozzarella shredded 1-1 / 2 កំប៉ុង
- 1/2 ពែងឈីសប៉័រស៊ិន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងឆ្អិនដ៏ធំមួយកេះសាច់គោខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសលើកំដៅមធ្យមរហូតទាល់តែសាច់នោះលែងមានពណ៌ផ្កាឈូកហើយកូរឱ្យបំបែកសាច់។ បង្ហូរ។ ផ្ទេរល្បាយនេះទៅ ចង្ក្រានយឺត ពី 4 ទៅ 5 ត្រីមាស។
- កូរឱ្យនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះ, oregano, seasoning អ៊ីតាលីអំបិលនិងម្រេច។
- គ្របដបក្រឡុកហើយចម្អិនខា្ល្រំងអស់រយៈព្រល 7 ទៅ 8 ៉ងឬរហូតដល់ព្រ្រយលដោយពពុះ។
- នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីចម្អិនអាហារនិងចម្អិនអាហារប៉ាស្តា។ បើកការកំណត់ crockpot ទៅខ្ពស់; កូរនៅក្នុង pasta, spinach យ៉ាងហត់នឿយនិងចាក់ទឹកនិងឈីស។ គ្របដណ្តប់ចានយឺតនិងចំអិនរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីឬរហូតដល់អាហារត្រូវបានកំដៅហើយឈីសត្រូវរលាយ។ បម្រើភ្លាម។
គន្លឹះនិងការប្រែប្រួលរូបមន្ត
- អ្នកអាចជំនួសសាច់ជ្រូកឬសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកទាំងអស់ឬជាផ្នែកមួយនៃសាច់គោដី។ សាច់ក្រកនឹងបន្ថែមរសជាតិបន្ថែមទៀត។ ប្រើសុរាផ្អែមឬហឹរតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ សាច់មាន់ឬទួរគីដីនឹងទទួលទានក្នុងរូបមន្តនេះដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនណែនាំឱ្យប្រើសាច់នោះទេ។
- បន្ថែមបន្លែបន្ថែមទៀតទៅក្នុងចានប្រសិនបើអ្នកចង់។ ផ្សិតខ្លះអាចល្អបានលាយជាមួយសាច់គោខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស។ ឬបន្ថែមម្ទេសកណ្ដុរមួយចំនួនឬកំប៉ុងនិងកំប៉ុង zucchini ។
- ប្រភេទនៃ pasta ខ្លីណាមួយនឹងធ្វើការ, ពី penne ទៅ ziti ដើម្បី camanelle, ដែលមើលទៅដូចជាផ្កាតិចតួច។ គ្រាន់តែចំអិន pasta រហូតដល់ al dente ហើយកូរចូលក្នុងចង្ក្រានយឺត។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 703 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 21 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 9 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 7 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 120 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 391 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 76 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 6 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 53 ក្រាម |