PB & J សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក? មែនសូម! សណ្តែកដីសណ្តែកដី និងនំសាំងវ៉េវ៉ាលស៍នេះមានភាពរីកចម្រើនបន្តិចបន្តួចជាងកុមារភាពប៉ុន្តែវាពិតជាពេញចិត្តណាស់! ការបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍ថាមានមនុស្សពេញវ័យច្រើនហើយវាកាត់បន្ថយនៅលើស្ករដែលមាននៅក្នុងចាហួយ!
ខ្ញុំបានប្រើ កំប៉ុងកំប៉ុង ពណ៌ខៀវ ក្រឡុក សម្រាប់ម្ហូបនេះ។ ពួកគេធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកនេះងាយស្រួលនិងលឿនជាងការធ្វើឱ្យតុបតែង waffle ពីដំបូង! ជាការពិតណាស់អ្នកក៏អាចប្រើកាបូបអ៊ីយ៉ុងផងដែរ! ជួនកាលខ្ញុំធ្វើនំកំប៉ុងមួយកំប៉ុងធំ ៗ ហើយបន្ទាប់មកបង្កកវាសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីពេញមួយសប្តាហ៍! ស្រឡាញ់ខ្ញុំខ្លះ! ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តប្រើអង្ករទាំងមូលឬប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបន្ថែមចំណីអាហារ។ នេះជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទទួលយកអ្នកចិញ្ចឹមសត្វដើម្បីស៊ីធញ្ញជាតិទាំងមូល!
ខ្ញុំមានផ្លែលឿងស្រស់ស្អាតៗនៅលើដៃប៉ុន្តែផ្លែស្ត្របឺរីរឺរីបឺរីឬទំពាំងបាយជូរអាចត្រូវបានជំនួស! អ្នកក៏អាចប្រើប្រភេទផ្សេងទៀតនៃប៊ុនណាត់ដូចជាអាល់ម៉ុនឬស្វាយចន្ទី!
រុំក្រដាសរុំទាំងនេះទៅក្នុងក្រដាសផ្ចិតឈើមួយចំនួនហើយអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកងាយស្រួលក្នុងការរត់!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- waffles បេរីបេរីដែលមានជាតិកំប៉ុងទាំង 2
- 2 ស្លាបព្រាសណ្តែកដីសណ្តែកដី (ទាំងអស់ធម្មជាតិឬប៊ឺលៀនប៊ឺ)
- 1/4 ពែងបៃតង (បន្លែផ្លែឈើស្រស់ឬផ្លែឈើផ្សេងទៀត)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នំផ្អែមល្ហែមជាមួយនំស្រួយ។
- ចម្អិនប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្តែកដីលើចង្កឹះលេខមួយ។
- ដាក់ចង្ក្រានខាងលើជាមួយនឹងប៊្លែបឺរីហើយដាក់វ៉ាហ្វីលមួយទៀតនៅពីលើចង្កេះផ្សេងទៀត។
- កាត់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលឬនៅក្នុងត្រីមាសនិងបម្រើ!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 393 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 24 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 14 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 7 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 61 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 6 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 48 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 8 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 3 ក្រាម |