ការតស៊ូដើម្បីរកអាហារពេលព្រឹកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់? កំពុងព្យាយាមជៀសវាងការញ៉ាំ អាហារពេលព្រឹក និង ស៊ុត ពេលព្រឹក?
សូលុយស្យុងស្ករសូកូឡានេះប្រូតេអ៊ីនអ្រងួនអាចត្រូវបាន whipped ឡើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរបស់អ្នកឬ smoothie នៅក្នុងពេលជាមួយគ្នា។ វាត្រូវបានខ្ចប់ជាមួយប្រូតេអ៊ីននិងអ័រដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យពេញចិត្ត, ពេញចិត្តនិងមានសុខភាពល្អ!
អ្នកអាចប្រើប្រភេទទឹកដោះគោដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់រូបមន្តនេះ។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវីតាមីននេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទឹកដោះគោដែលមិនមានទឹកដោះគោនិងប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងឬសណ្តែក។ សូមចងចាំថាមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនតិចនៅក្នុងអាល់ម៉ុននិងទឹកដោះគោដូងច្រើនជាងទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោសណ្តែកហើយត្រូវដឹងអំពីក្រាស់និងសារធាតុបន្ថែមដែលបន្ថែមទៅអាល់ម៉ុននិងទឹកដោះគោដូង! មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិជាច្រើនចំពោះប្រភេទទឹកដោះគោខុសៗគ្នា! គ្រាន់តែស្វែងរកអ្វីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក!
អ្នកក៏អាចបន្ថែមចេកទឹកកកតូចមួយទៅរូបមន្តនេះជំនួសឱ្យដុំទឹកកក។ គ្រាន់តែបន្ថែមទឹកដោះគោតិចតួចបន្ថែមទៀតដូច្នេះការរង្គោះរង្គើមិនមានក្រាស់ពេកទេ។ ផ្លែចេកធ្វើឱ្យស្បែកក្រាស់រលីងហើយជាជាតិផ្អែមធម្មជាតិដ៏ស្រស់ស្អាតផងដែរ។ ឱកាសគឺម្សៅប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកនឹងមានស្ករសបន្តិចបន្តួចរួចហើយ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ពែងទឹកដោះគោ 1 ពែង (គោ, អាល់ម៉ុង, សណ្តែកឬដូង)
- ម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា 2 គ្រាប់
- ម្សៅប៊ឺសណ្តែកដី 1 ស្លាបព្រា (សម PB ឬជំនួសស្ករសណ្ដែកដីតិចតួច 1 ស្លាបព្រា)
- 1/2 oats ពែង (ចាស់ម៉ូត)
- 4 ដុំទឹកកក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បញ្ចូលគ្នារហូតរលូន។
- បម្រើជាមួយចំបើងរលូនសម្រាប់ការផឹកកាន់តែងាយស្រួល។
នេះគឺជាការញ័រក្រាស់! វាអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃប៉ុន្តែនឹងត្រូវការត្រូវបានកូរមុនពេលផឹក!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1327 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 100 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 68 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 21 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 6 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 127 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 96 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 27 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 20 ក្រាម |