តើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីបន្តិចបន្តួចបន្ថែមក្នុង smoothie របស់អ្នកដែរឬទេ? អ្នកប្រហែលជាមិនបានគិតអំពីការប្រើកាល់ស្យូមដើម្បីបន្ថែមគ្រឿងទេសខ្លះទៅផ្លែ ប៊ឺរ ឬ សណ្តែកដី ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះគឺឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែរសជាតិអាចខ្វះខាតក្នុងធាតុមួយដែលនាំមកនូវកំដៅមួយចំនួន។ កំប៉ុងបានបន្ថែមថាគ្រឿងទេសនៃគ្រឿងទេសដែលបានផ្តល់នូវភេសជ្ជៈទាំងមូល។
រូបមន្តនេះដែលតម្រូវឱ្យមានម៉ាស៊ីនលាយធ្វើឱ្យលាយមធ្យមមួយ (ប្រហែលជា 12 អោន) ឬពីរតូច (ប្រហែល 6 អាន់) ។
ត្រជាក់ចេកសម្រាប់ទុំ
ព័ត៌មានជំនួយមួយសម្រាប់ការធ្វើឱ្យផ្លែចេករលួយគឺត្រូវបង្កកជាកញ្ចប់ចេកជាមុន។ smoothie របស់អ្នកនឹងត្រូវបាន frostier ប្រសិនបើអ្នកប្រើបច្ចេកទេសនេះ។ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យចេកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូច្នេះរសជាតិនិងស្ករត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពេញលេញមុនពេលដែលអ្នកបង្កកវា។ ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រសជាតិចេកអតិបរិមានិងភាពផ្អែមធម្មជាតិសម្រាប់ការផ្តល់ជូនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចង់បង្កើតវា។ ចេកកកនឹងរក្សាទុករយៈពេលពី 3 ទៅ 4 ខែ។
ប៊ឺតប៊ឺតធម្មជាតិសម្រាប់ស្មុគស្មាញ
ប៊ឺសណ្តែកដីធម្មជាតិឬប៊ឺណឺតធម្មជាតិធ្វើសកម្មភាពបានល្អប្រសើរជាងសម្រាប់ប៊ឺសណ្តែកម៉្យាង។ ពួកគេមានភាពរឹងមាំមិនសូវរឹងមាំហើយនឹងចម្រាញ់បានល្អ។
សូមពិនិត្យមើលផ្សារទំនើបរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកអាហារភាគច្រើនដើម្បីមើលថាតើពួកគេមានជម្រើសនៃការកិនម្សៅណ្តែកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកនឹងដឹងថាវាគ្រាន់តែជាគ្រាប់តែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមនិងសារជាតិការពារ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់យកនូវសណ្តែកដីសូមព្យាយាមប្រើប៊ឺសប៊ែលផ្សេងទៀតដូចជាប៊័រអាម៉ាម៉ុនឬ ឈិចស្វាយ ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោ 1 ពែង (ឬលាយទឹកដោះគោ)
- ចេកធំ 1 (លាបនិងកាត់ជាកំណាត់ឬប្រើចេកដែលពីមុន)
- 2 ស្លាបព្រាម្សៅសណ្តែកដី (និយមពីធម្មជាតិ)
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon (បូកបន្ថែមទៀតសម្រាប់ sprinkling)
- ស្រេចចិត្ត: 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកឃ្មុំ (ឬស្ករ turbinado)
- 3 ដុំទឹកកក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់ទឹកដោះចេកសណ្តែកដីសណ្តែកដីទឹកឃ្មុំនិងទឹកឃ្មុំ (បើប្រើ) ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងបាសរហូតរលូន។
- បន្ថែមគូបទឹកកកនិងជីពចររហូតទាល់តែទឹកកកត្រូវកំទេច។
- ចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់មួយ sprinkle ជាមួយកាកាវបន្ថែមទៀត។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 515 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 18 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 8 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 242 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 82 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 10 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 14 ក្រាម |