ផ្លែចេកនេះគឺអស្ចារ្យណាស់នៅរដូវក្ដៅនៅពេលដែលទំពាំងបារាំងស្ថិតនៅក្នុងរដូវហើយការដុតតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អ។ មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃក្នុងការប្រើរូបមន្តនេះទាំងអស់ពេញមួយឆ្នាំទោះបីជានិងជំនួសអ្វីដែលបន្លែស្រស់ដែលអ្នកមាននៅលើដៃ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- សម្រាប់នំប៉័ងអង្កាម:
- 1/2 ផោន asparagus ស្រស់
- ប្រេងអូលីវសម្រាប់ brushing
- អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ
- សម្រាប់ Quiche:
- 8 អ៊ឺរិនប្លុករចនាប័ទ្ម
- ឈីសទឹកដោះគោដោយឥតគិតថ្លៃនៃជម្រើសរបស់អ្នក , crumbled
- 2 កញ្ចប់អង្ករ 12,3 អឹមម៉ុនតៅហ៊ូ
- 1/2 ទឹកដោះគោសណ្តែកធម្មតាឬ
- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
- 1/4 ពោតអាហារូបត្ថម្ភ
- គ្រាប់ស្វាយចន្ទី 3 គ្រាប់
- cornstarch 3 ស្លាបព្រា
- 3 ស្លាបព្រាកំប៉ុងឈីសទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ដូចជា Tofutti
- អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចស្រស់
- ម្សៅខ្ទឹមស 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ម្សៅគំនិតស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- រមៀត 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដុតខ្ទឹមបារាំង។ កំដៅដុតទៅកំដៅខ្ពស់។ ដុស spears asparagus ជាមួយប្រេងអូលីវ។ អំបិលនិងម្រេចស្រាលនិងដុតសម្រាប់ប្រហែល 5 នាទីឬរហូតដល់គ្រាន់តែ browned ស្រាលនិងនៅតែ crisp ។ យកចេញពីដុត, កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកនិងកំណត់ឡែក។
- លាងឧស្ម័នពីចំហុយដល់ 350 អង្សារ។ ស្រាល ៗ យកចានចំណិត 9 មិល្លីម៉ែត្រនិងទុកឡែក។
- រៀបចំ quiche នេះ។ បាញ់ទឹកដោះគោប្រហែល 1/2 នៃឈីសដែលគ្មានទឹកដោះគោនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចានចំណិត។ រីករាលដាលទំពាំងបារាំងនៅលើកំពូលឈីសដែលគ្មានទឹកដោះគោ។ ទុកមួយឡែក។ នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដំណើរការតៅហ៊ូទឹកសណ្តែកទឹកដោះគោម្សៅគ្រាប់ស្វាយចន្ទីគ្រាប់ស្វាយចន្ទីម្សៅទឹកដោះគោក្លែងក្លាយអំបិលម្រេចដីស្រស់ម្សៅខ្ទឹមម្សៅខ្ទឹមបារាំងនិងរមៀតរហូតដល់រលោង។ កូរឱ្យនៅសល់ឈីសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយប្រើស្លាបព្រាឈើ។ ចាក់ល្បាយចូលក្នុងចានចំណិតដែលបានរៀបចំ។
- ដុតនំសម្រាប់ 35-40 នាទីរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោតឬរហូតដល់ចាក់ធ្មេញចាក់ចូលទៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលលេចឡើងស្អាត។ បម្រើក្តៅឬត្រជាក់
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 192 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 10 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 25 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 119 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 11 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 16 ក្រាម |