សាឡាត់ម្ទេសសាឡាត់គឺជាអាហារបង្កាត់ស្រស់និងឆ្ងាញ់ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ គូបហើយបន្ថែមផ្លែប័រមុនពេលទទួលទានដូច្នេះវានៅតែល្អឥតខ្ចោះ។
ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើសាឡាត់ត្រជាក់នៅរដូវក្តៅ។ ធ្វើឱ្យពួកគេយប់មុនពេលឬនៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលវានៅត្រជាក់នៅខាងក្រៅ។ បន្ទាប់មកអ្នកមានអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចរួចរាល់ហើយរង់ចាំនៅក្នុងទូរទឹកកក! គ្មានចំណុចសោះក្នុងការដុតកំដៅរហូតដល់ 500 អង្សា F នៅពេលដែលវាមានកំពស់ 100 អង្សាខាងក្រៅឬប្រើឡភ្លើង។
អ្នកអាចជំនួសសាច់មាន់ដែលឆ្អិន (ទិញ មាន់កន្លាស់ដែល អ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនឱ្យពួកគេ) ឬមាន់ទំពាំងបាយជូរឆ្អិនឬក៏ចម្អិន ham នៅក្នុងរូបមន្តដ៏ងាយស្រួលនេះ។ សូមរីករាយជាមួយខាំទាំងអស់។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 ត្រីសាឡី ឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនដែលបែកជាបំណែកធំ ៗ
- 1 (16 អោន) ប្រអប់សណ្តែកក្រែម
- mayonnaise 1 ពែង
- 1/2 ពែងទឹកយ៉ាអួធម្មតា
- 1/4 ទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំ
- ទឹកក្រូច 2 ស្លាបព្រា
- 2 ប៉េងប៉ោះទំពាំងបាយជូរ
- ម្ទេសក្រហម 1 កំបុតក្រហម
- ម្រេចលឿងលឿង 1, លាយ
- 2 ពែងមាន់កក
- 2 ពែងឈី Havarti គូប
- 2 avocado, peeled និង chopped
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
រៀបចំត្រីសាម៉ុងហើយកំណត់ឡែក។ នេះគឺជាការប្រើប្រាស់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សាឡីដែលសេសសល់ផងដែរ។ យកទឹកក្តៅធំ ៗ ឱ្យឆ្អិនក្តៅ។ ចំអិន pasta រហូតដល់ al dente ។
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងចានដ៏ធំមួយផ្សំ mayonnaise, ទឹកដោះគោទឹកដោះគោ mustard ទឹកឃ្មុំនិងទឹក lemon និងលាយរហូតដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នា។ កូរឱ្យត្រីសាម៉ុងប៉េងប៉ោះនិងម្ទេស។ ដាក់ peas ទឹកកកនៅក្នុង colander មួយហើយដាក់វានៅក្នុងការលិច។
នៅពេលដែល pasta ត្រូវបានធ្វើ, បង្ហូរ pasta លើ peas នៅក្នុង colander ។
អ្រងួនកាកសំណល់ទឹកបន្តិចដើម្បីកម្ចាត់ទឹកច្រើនហួសប្រមាណបន្ទាប់មកបន្ថែមម្ស៉ៅនិងសណ្ដែកទៅលាយសាឡាត់។ បន្ថែមឈីសនិងកូរឱ្យទន់ភ្លន់។
គ្របដណ្តប់សាឡាត់និងទូទឹកកកសម្រាប់ 1 ទៅ 2 ម៉ោងដើម្បីបញ្ចូលរសជាតិ។ បន្ថែមផ្លែបឺរមុនពេលទទួលទាន។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1027 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 58 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 14 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 19 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 155 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 477 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 68 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 9 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 59 ក្រាម |