សាឡាត់ល្ផូគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់រហ័សឬសូម្បីតែអាហារពេលល្ងាចនៅរដូវក្តៅ។ វាមានសុខភាពល្អនិងពោរពេញទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ថង់ស្ងួតមួយថង់ប្រហែល 16 អោន។
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅ
- ខ្ទឹមស 2 ខ្ទឹមកំទេច
- ខ្ទឹមបារាំង 1/2 ខ្ទេចខ្ទី
- ទឹកក្រូច 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/2 ពែងអូលីវ
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេប៉េងប៉ោះស្លឹកសំប៉ែតស្រស់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នៅក្នុងចានធំមួយគ្របដណ្តប់ទាដែលមានបរិមាណទឹកច្រើនហើយនាំឱ្យឆ្អិន។ បន្ថែមអំបិលនិងម្រេច។ នៅពេលដែលស្រោមអនាម័យបានដាំឱ្យពុះកាត់បន្ថយកំដៅឱ្យស្ងួតហើយទុកឱ្យអង្គុយរយៈពេល 45 នាទី។
- ប្រហែល 15 នាទីមុនពេលសណ្ណកត្រូវបានធ្វើរួចសូមដាក់គំនិតនិងខ្ទឹមសក្នុង 2 ស្លាបព្រាកុងនៃប្រេងអូលីវរហូតដល់ទន់។ រក្សាទុករហូតទាល់តែសណ្តែកដីចប់។
- នៅពេលដែលល្ហុងត្រូវបានគេធ្វើរួចហូរទឹកច្រើនហួសហើយអនុញ្ញាតអោយអង្គុយក្នុងរយៈពេល 5 នាទីដើម្បីត្រជាក់។
- បញ្ចូលខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសនិងផ្សំគ្នាយ៉ាងល្អ។ សូមប្រយ័ត្នកុំកំទេចសណ្តែកដី។
- បន្ថែមប្រេងអូលីវទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកជ្រលក់។ បម្រើភ្លាមឬអនុញ្ញាតឱ្យញាក់និងបម្រើ។ ដ៏អស្ចារ្យនៅថ្ងៃបន្ទាប់ផងដែរ!
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 702 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 29 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 20 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1,178 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 85 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 13 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 30 ក្រាម |