ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមកាត់បន្ថយជាតិស្ករ, ការកំទេចស្លាបព្រាធ្វើឱ្យការជំនួសប៉ាស្តាដ៏ល្អ។ ដោយសារតែវាជាបន្លែវាយនភាពមានភាពខុសគ្នាតិចតួចប៉ុន្តែវាមានរសជាតិផ្អែមល្អនិងទឹកជ្រលក់នៅតែជាផ្កាយ។
ទឹកជ្រលក់សាច់គោនិងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះតាមរដូវកាលធ្វើឱ្យអាហារឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិននេះក្លាយទៅជាអាហារសម្រន់ពេញលេញ។ ការបំផ្លាញ spaghetti ត្រូវបានគេបំបែកទៅជា strands ហើយបន្ទាប់មកដុតនំជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិងសាច់ជ្រូក Cheddar ។
ប្រើសាច់គោនៅលើដីឬសាច់ក្រកអ៊ីតាលីជំនួសសាច់គោប្រសិនបើចង់បាន។ សូមមើលគន្លឹះនិងការប្រែប្រួលខាងក្រោមរូបមន្ត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានគេរាប់កំប៉ុង, បម្រើម្ហូបនេះជាមួយ នំបុ័ង crusty និង salad បោះ ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ការបំផ្លាញ spaghetti តូច
- 1/2 ទឹកពែង
- សាច់គោដី 1 ផោន
- 1/2 ខ្ទឹមបារាំង (បែកខ្ទេច)
- ម្ទេសក្រហម 1/2 ខ្ទះ (ហាន់កំបុតជើង)
- ម្រេចកំប៉ុងពណ៌បៃតង 1/4 ម្ទេស (កាត់)
- ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹមស (អំបិល)
- 1 14.5 អោនអាចប៉ាន់ប្រមាណនូវប៉េងប៉ោះ (ជាមួយនឹងរាវ)
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ oregano ស្លឹក
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
- កាហ្វេឈីដាឌ 2 កំប៉ុង 1/2 កំប៉ុង
- បែងចែក )
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅ oven ទៅ 375 °។
- កាត់បន្ថយការកាប់បំផ្លាញ spaghetti នៅក្នុងពាក់កណ្តាលតាមបណ្តោយនិង scoop គ្រាប់ចេញ scraping ជាមួយស្លាបព្រាមួយដើម្បីទទួលបានទាំងអស់នៃសរសៃដែលលើស។
- ដាក់កំទេច spaghetti, កាត់បន្ថយចុះផ្នែកខាងក្រោម, នៅក្នុងម្ហូបដុតនំមួយ; បន្ថែមទឹកទៅម្ហូបដុតនំ។ ដាក់គម្របនិងដុតនំ spaghetti នៅក្នុងចង្ក្រានដែលបានកំដៅទុកក្នុងរយៈពេលប្រហែលជា 30 នាទីឬរហូតដល់ការកំទេចស្ករសមានតណ្ហាទន់និងងាយឆ្លងកាត់ដោយសម។
- នៅពេលដែលការប្រកួតមានភាពត្រជាក់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដោះស្រាយការដោះខ្សែរ "spaghetti" ដោយប្រើហ្វ្រូ។ ដាក់រន្ធកំប៉ុងដាក់ក្នុងចានមួយហើយទុកមួយឡែក។
- ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងឆ្អិនដ៏ធំមួយឬខ្ទះអាំងនៅលើកំដៅមធ្យមចំអិនសាច់គោដីខ្ទឹមបារាំងម្រេចក្រហមនិងបៃតងនិងខ្ទឹមសរហូតទាល់តែសាច់គឺមិនមានពណ៌ផ្កាឈូកហើយបន្លែក៏ស្រាលដែរ។ បង្ហូរជាតិខ្លាញ់; បន្ថែមប៉េងប៉ោះ, អង្ករ, អំបិលនិងម្រេច។ កូរឱ្យនៅក្នុងខ្សែវីដេអូឆ្អឹងខ្នង spaghetti ។ បន្តចម្អិននិងកូរឱ្យទន់ភ្លន់អស់រយៈពេលប្រហែល 2 នាទីឬរហូតទាល់តែស្រូបយកសារធាតុរាវ។
- បញ្ជូនល្បាយនេះទៅជា 1 លាយម្សៅល្មម 1 លីត្រ 2 កំប៉ុង។ កូរនៅក្នុង 1 ពែង 1/2 នៃឈីឆេឌាឈីស។ ដុតនំនៅ 350 °សម្រាប់ 25 នាទី។
- លាយជាមួយឈីសឌៀរឌឺ 1 ពែងដែលនៅសេសសល់និងចំអិន 5 នាទីយូរជាងមុនឬរហូតដល់ឈីសត្រូវរលាយ។
គន្លឹះនិងបំរែបំរួល:
- ជំនួសសាច់គោដីជាមួយសាច់គោដីឬភាគច្រើន sausage អ៊ីតាលី។
- បន្ថែម 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចក្រហមកំទេចទៅល្បាយទឹកជ្រលក់សម្រាប់កំដៅប្រសិនបើចង់បាន។
- ប្រើប៉េងប៉ោះកំទេចជំនួសទឹកត្រីសម្រាប់ទឹកជ្រលក់រលោង។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 645 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 43 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 23 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 13 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 168 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 739 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 17 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 48 ក្រាម |