រូបមន្តដែលមានរូបមន្តស្ករគ្រាប់នេះបានអំពាវនាវឱ្យស្រូវជាអាហារសំខាន់។ រចនាប័ទ្មអង្ករណាមួយនឹងដំណើរការឬអ្នកអាចប្រើ quinoa ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។ ដោះស្រាយដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីរក្សាទុកវត្ថុក្នុងការបំផ្លាញ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 6 មធ្យម zucchini
- 2 ពែង (475 មីលីលីត្រ) អង្ករឆ្អិនឬ
- quinoa
- 1 ពែង (240 មីលីលីត្រ) ឈីកហ្គោដា (shredded)
- 1 ប៉េងប៉ោះមធ្យម (គ្រាប់ពូជនិងវិចិត្រ)
- 3 ស្លាបព្រា (45 មីលីលីត្រ) ប៊ឺ (unsalted និងរលាយ)
- ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹមស (អំបិល)
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ (5 មីលីលីត្រ) marjoram ស្ងួត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
កាត់ចេឆិនតាមបណ្តោយហើយវាងចេញសាច់ហើយចោល។ សែលគួរមានកំរាស់ 1/4 អ៊ីញ។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់លើកលែងតែឈីសនៅចានមធ្យមមួយ។
2. លាងសមាតដុតសម្រាប់កំដៅមធ្យម។ ខណៈពេលដែលដុតគឺកំដៅផ្ទេរស្រទាប់អង្ករ 1/4 ពែងទៅក្នុងសំបកឆ្អឹង។ កំពូលគ្នាដែលបានបំពេញ zucchini ជាមួយឈី។ ដាក់នៅលើរនាំងដុតបន្តិចបន្តួចនិងអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនរយៈពេល 10 នាទី។ នៅពេលដែលឆ្អិនទន់និងឈីសត្រូវបានរលាយយកចេញពីកំដៅនិងបម្រើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 180 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 10 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 6 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 27 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 199 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 16 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 7 ក្រាម |