ល្បាយនៃ sausage ស្រាលនិងឈី Parmesan ធ្វើឱ្យឡើងបំពេញសម្រាប់ឆ្ងាញ់នេះ stuffed zucchini ។ ប្រើសាច់ក្រកអ៊ីតាលីផ្អែមស្រាលឬ សាច់ក្រងពេលព្រឹក នៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ អ្នកអាចប្រើ ក្រពើសាច់ក្រពើ ផងដែរ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 មធ្យម zucchini
- សាច់ក្រកអ៊ីតាលីស្រាល ៗ ស្រោបឬស៊ុបស្រស់ៗ 1/4 ស្លីក
- ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹម, minced
- 1/2 ពែងឈីសប៉័រស៊ិន,
- បែងចែក
- 1/2 ពែងនំបុ័ងអំបិលកំទេច
- ស៊ុត 1,
- វាយដំយ៉ាងស្រាល
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លឹកស្ងួតស្លឹកស្ងួត
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- ម្ទេសហាន់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចម្អិនសាឡាត់ទាំងស្រុងក្នុងទឹកអំបិលដែលស្ងួតរហូតទាល់តែល្មមទទេប្រហែល 5 ទៅ 8 នាទី។
- កំដៅ oven ទៅ 350 F.
- កាត់បន្ថយការ zucchini គ្នានៅក្នុងពាក់កណ្តាលតាមបណ្តោយ; យកចេញនូវការបំផ្លាញដែលទុកសល់ប្រហែល 1/4 អ៊ីញ។ បំបែកការបំផ្លាញដែលអ្នកបានយកចេញ កំណត់ឡែក។ ដាក់សែលនៅក្នុងម្ហូបដុតនំរាក់មួយ; កំណត់ឡែក។
- នៅក្នុងកំរាស់ធ្ងន់ជាងកំដៅមធ្យមចំអិនសាច់ក្រកជាមួយខ្ទឹមបារាំង។ បង្ហូរជាតិខ្លាញ់លើសនិងកូរនៅក្នុង mashed zucchini ។
- រក្សាម្សៅប៉ីស៊េន 2 ស្លាបព្រាបាយសម្រាប់ការឡើងជាន់បន្ថែមឈីសប៉េងសេសដែលនៅសល់ទៅនឹងល្បាយសាច់ជាមួយនឹងនំកែកឃឺស៊ុតពងមាន់អំបិលនិងម្រេច។ លាយល្អ។
- ស្លាបព្រាល្បាយចូលទៅក្នុងសែល zucchini និង sprinkle ជាមួយឈីស 2 parmesan tablespoons ។
- ដុតនំសម្រាប់ 20 ទៅ 30 នាទី។
បម្រើសេវាកម្ម 4 ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 238 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 12 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 5 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 4 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 78 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 503 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 22 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 13 ក្រាម |