zucchini នេះត្រូវបាន stuffed ជាមួយល្បាយដ៏សាមញ្ញនៃ crumbs នំប៉័ងតាមរដូវនិង butter ។
ដើម្បីទទួលបានបន្លែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការដាក់ចំណិតនិងសម្រាប់ពណ៌កាន់តែច្រើនឡើងសូមកេះឬកំប៉ុងខ្លះកាត់ជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 មធ្យម zucchini ប្រហែល 1 ផោន
- butter 2 ស្លាបព្រា
- ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹម, minced
- 2 tablespoons គំនិត chopped វិចិត្រ
- 2 ពែងនំបុ័ងអង្ករទន់
- ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- អំបិលនិងម្រេច
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅ oven ទៅ 350 F.
- ខាញ់ម្ហូបដុតនំរាក់ធំល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាន់កន្ទុយហ្សួឈិច។
- លាងសមាត zucchini បានល្អ។
- ដាក់ស្ករស zucchini ទាំងមូលនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ហើយបន្ថែមទឹកមួយអ៊ីញឬពីរ។ នាំយកទៅរំពុះជាងកំដៅមធ្យម។ កាត់កំដៅទៅមធ្យមទាប, គ្របដណ្តប់ខ្ទះនិងចំអិនប្រហែល 8 នាទី។
- បង្ហូរ zucchini និងកាត់បន្ថយប្រវែងដើម្បីធ្វើឱ្យពីរ halves ។ ក្រួសចេញបន្ទះដែលទុកសែលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់ជាមួយចំណិត។ កាប់សាឡាត់ដែលបានយកចេញហើយទុកវាមួយឡែក។
- ធ្វើឱ្យប៊ឺររលាយនៅក្នុងឆ្អិនដ៏ធ្ងន់មួយនៅលើកំដៅមធ្យម - ចម្អិនខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមបារាំងរហូតដល់ខ្ទឹមបារាំងមានថ្លាឈ្វេង។ កូរនៅក្នុង pulp zucchini chopped, គូបនំប៉័ង, សាច់មាន់, seasoning, អំបិលនិងម្រេច។
- ធ្វើឱ្យពាក់កណ្តាល zucchini ជាមួយល្បាយអាហារនំបុ័ង។
- ដាក់ zucchini នៅក្នុងម្ហូបដុតនំបានរៀបចំនិងដុតនំនៅក្នុង oven preheated សម្រាប់ 20 នាទីឬរហូតដល់ zucchini គឺដេញថ្លៃ។
ធ្វើឱ្យទូក zucchini stuffed ចំនួនបួន។
រូបមន្ត Zucchini បន្ថែមទៀតដើម្បីព្យាយាម
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 157 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 7 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 4 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 15 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 158 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 22 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |