ម្ទេស Cilantro និង Jalapeno ផ្តល់ឱ្យនំបុ័ងសាច់នេះកំដៅតិចតួចនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាច្រើន។ បម្រើសាច់សត្វល្អ ៗ នេះជាមួយអង្ករឬដំឡូងបារាំងសម្រាប់អាហារគ្រួសារដ៏អស្ចារ្យ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ទៅ 1 1/4 ផោនសាច់គោដីគ្មានខ្លាញ់
- 1/2 ផោនសាច់ជ្រូកដី
- ពងធំ 1
- 2/3 ពែង ketchup, បែងចែក
- ម្សៅម្ទេស 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិលតិចតួច
- ម្ទេសហាន់
- 2 tablespoons cilantro chopped ពិន័យ
- 1 ខ្ទឹមស
- smashed និង minced យ៉ាងម៉ត់ចត់
- 1/2 ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងក្រហម
- 1/4 ពែងកាត់ម្រេចកណ្ដឹងម្រេច
- 1 ទៅ 2 tablespoons minced jalapeno ម្រេច
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ផ្សំសាច់គោ, សាច់ជ្រូក, ស៊ុត, 1/3 ពែង ketchup, ម្សៅម្ទេស, អំបិល, ម្រេច, cilantro ខ្ទឹមខ្ទឹមម្រេចម្រេចនិងម្រេច jalapeno ។
- លាយដើម្បីលាយបញ្ចូលយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ខ្ចប់ចូលទៅក្នុងចាននំប៉័ង 9x5x3 អ៊ីញ។
- ដុតនំនៅ 350 °សម្រាប់ 1 ម៉ោង។
- លាងសណ្តែកដី 1/3 ដែលនៅសេសសល់នៅលើកំពូលហើយបន្តចម្អិនរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីទៀត។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 410 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 19 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 7 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 8 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 259 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 805 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 17 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 42 ក្រាម |