បង្គានិងទឹកដោះគោដែលបានញុំាមកជាមួយគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបសាមញ្ញតែរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលបានបន្ថែមជាមួយប៊ីតនៃឈី feta ។
ឈី feta និង spinach mingle ត្រឹមត្រូវជាមួយបង្គា spiked spiked ។ បម្រើម្ហូបបង្គានេះជាមួយនឹងដំឡូងបារាំងដុតឬអាហារអង្ករសម្រាប់អាហារពេលយប់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រឈី feta អ្នកអាចជំនួសដោយឈីប mozzarella កាត់ចោលឬ Parmesan ។
រូបមន្តបង្គាហ៊ានជាច្រើនទៀត
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ពី 12 ទៅ 16 អោនជ្រុះនិងបង្គាកណ្តាល
- 1/2 ពែងទឹកក្រូច
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតហួតហែង oregano crumbled
- អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចស
- ប្រេងអូលីវ 3 ស្លាបព្រា
- 4 ពែងស្លឹក spinach ស្រស់ដើមត្រូវបានយកចេញ
- ឈី feta 4 អោន, កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែក 1/2 អ៊ីញ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កាប់បង្គា។ ដោយមានកាំបិតមុតស្រួចសូមធ្វើការកាត់រាក់នៅខាងក្រោយបង្គា។ បំបាត់សរសៃឈាមវ៉ែនងងឹត ។ ធ្វើឡើងវិញជាមួយបង្គាដែលនៅសល់រួចលាងសម្អាតវានៅក្រោមទឹកត្រជាក់។ ប្រឡោះស្ងួត។
- ដាក់បង្គាក្នុងចានធំមួយ។ ផ្សំទឹកក្រូច, អង្ករ, អំបិលនិងម្រេច។ ចាក់ពីលើបង្គា។ គ្របដណ្តប់និងទូទឹកកករយៈពេល 30 នាទី។
- ចាក់ទឹកបង្គារទុកទឹកម៉ាទីន។ កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងកំឡោះមិនឆ្អែត។ បន្ថែមបង្គារនិងលោតសំងំរយៈពេល 2 នាទី។ យកបង្គារដោយស្លាបព្រាដាក់ស្លាបនិងទុកឡែក។
- ចាក់ទឹកដោះគោជ័រចូលទៅក្នុងឆ្អិនហើយបន្ទាប់មកបន្ថែម spinach ។ គម្របនិងចំអិន 2 នាទី។ បញ្ច្រញបង្គាឱ្រយចង្អុរនិងឱ្រយសា្វ្រក់ឆ្អិនឆ្អៅ។ គ្របដណ្តប់និងចំអិន 2 នាទីយូរជាងនេះឬរហូតដល់បង្គាត្រូវបានចម្អិនតាមរយៈ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 312 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 18 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 6 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 9 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 224 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 861 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 10 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 31 ក្រាម |