ឆ្មា Squash រដូវក្តៅទាំងនេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំហើយពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងការបំផ្លាញរដូវក្តៅពណ៌លឿងឬ zucchini ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 ស្លាបព្រា
- ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
- 2 កំប៉ុងការ៉េពណ៌លឿង
- 1/4 ពែង
- ម្សៅដោយខ្លួនឯង
- 1/3 ពែង
- cornmeal ដោយខ្លួនឯង
- ខ្ទឹមបារាំងតូចមួយខ្ទឹម
- 1 ស៊ុតធំវាយដំ
- 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅដីស្រស់
- អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- កំដៅប្រេងអូលីវក្នុងកំឡាំងធូលីលើកំដៅមធ្យម។
- នៅក្នុងចានលាយមួយផ្សំការបំផ្លាញដឹងគុណជាមួយម្សៅ, cornmeal, គំនិត chopped ល្អ, ស៊ុតវាយដំនិងម្រេចខ្មៅដី freshly ។
- លាយល្បាយប្រឡាក់ចូលទៅក្នុងឆ្អិនក្តៅដោយប្រើប្រហែល 2 ស្លាបព្រាសម្រាប់ការ៉ុតមួយៗ។ ចម្អិនពាក់កណ្តាលឆ្លងកាត់ឬរហូតដល់បន្ទះឈើមានពណ៌ត្នោតលើភាគីទាំងសងខាង។ បង្ហូរនៅលើកន្សែងក្រដាសនិង sprinkle ស្រាលជាមួយអំបិល។
- បម្រើជាមួយ applesauce, sour cream, ទឹកដោះគោក្រុកឬ salsa ផ្លែឈើស្រស់ឬ salsa ប៉េងប៉ោះ។
- ប្រោះតិចតួចជាមួយអំបិល។
- ចំណាំរបស់ Suzi: ខ្ញុំចូលចិត្តអ្វីៗទាំងនេះខ្លាំងណាស់! ជួនកាលខ្ញុំធ្វើឱ្យពួកគេស្រស់បំព្រងពិតប្រាកដពេលវេលាផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យពួកគេ ដូចជានំប៉ាន់ខាត់ ហើយមានផ្លែប៉ោមជាមួយពួកគេ។
វិបរណាម:
- បន្ថែមម្សៅកំប៉ុងពណ៌ក្រហមឬពណ៌បៃតងខ្ទេចចំនួនពីរបីស្លីកទៅលាយការ៉េ។
- បន្ថែម parsley ស្រស់ chopped សម្រាប់ពណ៌បន្ថែមនិងរសជាតិ។
- បន្ថែមឈីសឆដាដា 1/4 ពែងឬឈី Parmesan ដឹងគុណពីរបីស្លាបព្រា។
- លាយស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិអ៊ីតាលីនិងបំរើភួយជាមួយមីម៉ាណារ៉ាឬទឹកជ្រលក់ស្លាបព្រា។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 269 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 13 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 3 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 226 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 518 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 27 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 11 ក្រាម |