ក្រពើស្កុកក្រពើ

រូបមន្តម្ហូបដ៏សាមញ្ញមួយនេះប្រើ pasta orzo, ប៉េងប៉ោះ, សាច់គោដី , និងឈី feta សម្រាប់អាហារក្រិចឆ្ងាញ់ដែលបានបំផុសគំនិត។

ខ្ញុំតែងតែប្រើនិមិត្តសញ្ញាផ្កាស្រស់នៅទីនេះព្រោះរ៉ូសាម៉ារីស្ងួតគ្រាន់តែជាម្ជុលតូចប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញផ្លែផ្កាស្រស់បានទេគ្រាន់តែលុបវាចោល។ រូបមន្តនេះនឹងនៅតែមានរសជាតិច្រើន។ អ្នកអាចប្រើប្រភេទផ្សេងទៀតនៃ ប៉ាស្តាដែល អ្នកចង់បានសូម្បីតែកែងកែងម៉ាបរ៉ូនី។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបន្តសាកល្បង pasta ដូចជា cook cookbook ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិន overcook ។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរឱសថនិងគ្រឿងទេសនៅក្នុងរូបមន្តនេះផងដែរ។ លុបរ៉ូមហឹរនិងបន្ថែមពងទាខ្លះឬលុបអូហ្សូនហើយបន្ថែមផ្កាម៉ារ៉ូរ៉ូម។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកសរសេរការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកបង្កើតវា។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• សាច់គោដី 1 ផោន
• 1 គំនិត, chopped
• 3 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• 1 កណ្តឹងពណ៌បៃតងម្រេច, chopped
• ស្លាបព្រា orzo 1 ពែង
• 1 (14,5 អោន) អាចលាងផ្លែប៉េងប៉ោះដែលមិនមានសំណើម
• 1 (6 អោន) អាចបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ
• ទឹក 2 ពែង
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ minced ស្លឹក rosemary ស្រស់
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្ងួតស្លឹកស្ងួត
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
• 1 កំប៉ុងឈីស feta
• 1/2 ពែងអូល្លីងកាត់ចាន
• 3/4 Cream sour cream
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ chopped ស្លឹក rosemary ស្រស់
• 1/3 ប៉េងប៉ោះកាត់ផ្លែប៉េងប៉ោះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ត្នោតសាច់គោខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមក្នុងខ្ទះធំ។ បង្ហូរបានល្អ។ បន្ថែមកណ្តឹងម្រេចប៉ាស្តា, ប៉េងប៉ោះដែលមានរសជាតិប៉េងប៉ោះបិទភ្ជាប់ទឹកប៉េងប៉ោះអង្រែអង្រែអំបិលនិងម្រេច។ កូរឱ្យស៊ីគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាប៉ាស្តាត្រូវបានគ្របដោយរាវ។

កំដៅល្បាយដើម្បីរំពុះបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយកំដៅ, គ្របដណ្តប់និង simmer 11 ទៅ 13 នាទី stirring ជាញឹកញាប់រហូតដល់ orzo គឺដេញថ្លៃ។ ខ្ញុំកូរវារាល់ 2 នាទីម្តង។

orzo មានទំនោរទៅលិចទៅបាតនៃ skillet និងឈើ។ អ្នកត្រូវក្រឡុកផ្នែកខាងក្រោមនៃសាឡាត់យ៉ាងល្អរៀងរាល់ 2 នាទីម្តង។

លាងខ្ទះពីកំដៅ, sprinkle ឈីសនិងអូលីវនៅលើ casserole នេះ។ គ្របដណ្តប់និងទុកឱ្យឈរ 2 ទៅ 4 នាទីរហូតដល់ឈីសទន់។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរផ្សំផ្លែក្រូចឆ្មានិងផ្លែប៉េងប៉ោះឆៃរីក្នុងចានតូចមួយ។ ស្លាបព្រាល្បាយនេះលើអាហារនិងបម្រើភ្លាម។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	568
ជាតិខ្លាញ់សរុប	26 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	13 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	8 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	128 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	498 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	47 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	6 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	39 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )