ឃុកឃីអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ Zucchini

ខូឃីស៍ទាំងនេះមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហុចអាហារពេលព្រឹកដ៏ប្រណីតនិងល្មមគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកនឹងចង់បានអាហារពេលល្ងាចជាថ្មីម្តងទៀត។ ផ្កាយនៃខូឃីស៍ទាំងនេះគឺជាស្ករសដែលមានស្នូលសូកូឡា។ ការរួមផ្សំគ្នាពិតជាហ៊ានណាស់! មូលដ្ឋានគឺអ័រម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលនិងចេក។ Walnut - ឬយចនជម្រើសរបស់អ្នក - ផ្តល់ឱ្យទន់ទាំងនេះ, chewy ព្យាបាលជំងឺស្រាលនិងប្រដាប់ប្រដារប្រកួត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ម្សៅស្រូវសាលី 2 ពែង
• 1 ពែង ឆ្អិនរហ័ស - ចម្អិន
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីកិន
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ soda ដុតនំ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1 ចេកទុំ, mashed
• ប៊ឺពែង 1/4 សីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងបានបន្ទន់
• 3/4 ស្ករពណ៌ត្នោត
• ពងធំ 1
• ចំរាញ់ចេញពី vanilla 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• 1 ពែង zucchini shredded
• 3/4 ស្លាបព្រា Walnut ដំឡូង
• បន្ទះសូកូឡាសូកូឡា 1 ពែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចាក់ទឹកកំដៅរហូតដល់ 350 ដឺក្រេ

2. នៅក្នុងចានមួយផ្សំគ្រឿងផ្សំស្ងួត: ម្សៅ, oats, cinnamon, soda ដុតនំនិងអំបិល។

3. នៅក្នុងចានធំមួយផ្សេងទៀត, whisk ឬវាយចេក mashed, ប៊ឺ, ស្ករ, ស៊ុត, និង vanilla រហូតដល់រលូន។

4. យឺតដាក់ល្បាយស្ងួតចូលក្នុងល្បាយរាវ។ បន្ថែមចំនែក zucchini, Walnut, និងបន្ទះសូកូឡានិងលាយរហូតទាល់តែបង្កើតជាម្សៅ។

5. ម្សៅដៃរបស់អ្នកនិងរមៀល dough ចូលទៅក្នុងគ្រាប់បាល់ទី 1 អ៊ីញ។ ដាក់បាល់នៅលើសន្លឹកដុតនំ។

1. ដុតនំខូគីនៅ 350F 12-15 នាទី។ គែមគួរតែប្រែពណ៌ត្នោតនៅពេលដែលមជ្ឈមណ្ឌលមានភាពស្រទន់បន្តិច។ ទុកខូឃីឱ្យត្រជាក់រយៈពេល 10 នាទីនៅលើសន្លឹកដុតនំនិងផ្ទេរទៅរទេះភ្លើងដើម្បីត្រជាក់ទាំងស្រុង។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	210
ជាតិខ្លាញ់សរុប	10 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	57 ម។ ក
សូដ្យូម	60 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	26 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	5 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )