ងាយស្រួលដុតនំពោត

នេះគឺជាអាហារដែលមានរសជាតិផ្អែមសំរាប់ធ្វើអាហារពេលល្ងាចឬអាហារគ្រួសារ។ វាជារូបមន្តដែលងាយស្រួលរៀបចំដែលត្រូវបានដុតក្នុងឡ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

ខាញ់ជាម្ហូបដុតនំ 2 ទៅ 2 1/2-quart ។ ចង្ក្រានកំដៅដល់ 325 ហ្វីត។
រលាយ 4 ស្លាបព្រានៃប៊ឺក្នុងចង្ក្រានធំមួយលើកំដៅមធ្យម។ បញ្ចូលខ្ទឹមបារាំងនិងចំអិនកូររហូតទាល់តែមានខ្ទឹមបារាំងល្មមប្រហែលជា 2 ទៅ 3 នាទី។
កូរឱ្យនៅក្នុងម្សៅរហូតដល់លាយល្អ។ កូរនៅក្នុងអំបិលម្រេចនិងទឹកដោះគោហើយបន្តចម្អិនអាហាររហូតដល់ stirring រហូតដល់ក្រាស់។ កូរឱ្យក្នុងឈីសរហូតដល់រលាយ។
នៅក្នុងចានលាយវាយស៊ុត។ តុបតែងតាមបែបក្រែមនិងពោតបែបម៉ិកស៊ិកម៉េត្រូតនិងនំបុ័ងអង្ករ 1 ពែង។ ផ្សំល្បាយឈីសជាមួយល្បាយពោត។ ស្លាបព្រាទៅក្នុងម្ហូបដុតនំដែលបានរៀបចំ។

ធ្វើឱ្យប៊ឺស 1 ស្លាបព្រានិងសល់ ម្សៅ 1 កំប៉ុង។ បាចពងក្រពើនៅលើពពែពោតនិងដុតនំរយៈពេល 1 ម៉ោងទៅ 1 ម៉ោងនិង 10 នាទីឬរហូតដល់កណ្តាល។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	433
ជាតិខ្លាញ់សរុប	25 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	13 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	8 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	167 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	748 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	37 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	17 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )