ដាក់គល់សាឡៃពោតភាគនិរតី

អ្វីដែលធ្វើឱ្យ casserole ពោតងាយស្រួលដូច្នេះឆ្ងាញ់គឺជាស្រទាប់នៃម្ទេសឈីលីពណ៌បៃតងនិងឈីស shredded នៅកណ្តាល!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 (16 ទៅ 17 អោន។ ) កំប៉ុងពោតក្រេមបែប
• 2 ស៊ុតវាយដំ
• 3/4 ពែងអាហារពោតលឿង
• 1 tsp ។ អំបិលខ្ទឹមស
• 6 tbsp ។ ប្រេងសាឡាត់
• 1 (4 អោន) អាចត្រូវបានលីងនិងកំប៉ុងពណ៌បៃតង
• 2 កំប៉ុងឈីឆេឌដា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. លាយជាមួយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែង ក្រូច និងឈីស។
2. លាយល្បាយនៅពាក់កណ្តាល។ ដាក់កន្លះកន្លះក្នុងមួយដុតនំ 8x8x2 "។
3. លាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយ chiles និងឈីស; ដាក់នៅលើកំពូលនៃល្បាយពោតនៅក្នុងម្ហូប។ គ្របដណ្តប់ជាមួយល្បាយពោតដែលនៅសល់។
4. ដុតនំនៅ 350 ° F សម្រាប់ 35 នាទី។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	447
ជាតិខ្លាញ់សរុប	33 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	14 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	11 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	112 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	590 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	22 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	18 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )