ការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អពេលមានពេលខ្លីអាចជាឧបសគ្គហើយជារឿយៗនាំឱ្យជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ ខណៈពេលដែលមានជាធម្មតាជម្រើសសុខុមាលភាពប្តីប្រពន្ធដូចជា salad មួយនៅពេលដែលឆ្ពោះទៅកាន់ដ្រាយ - តាម, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនសូម្បីតែមានអាហារថ្ងៃត្រង់រៀបចំត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចូលទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ទូរទឹកកកល្អ សម្រាប់អាហាររហ័សបែបនេះវានឹងមានការល្បួងតិចជាងមុនដើម្បីញ៉ាំនិងបំផ្លាញជីវិតដែលគ្មាន ជាតិស្ករដែល មានសុខភាពល្អ។ ធ្វើវាម្តងនិងមាន 4 កំប៉ុងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកឬពីរដងបើអ្នកចែករំលែក។
ធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលដោយការទិញសាច់មាន់ឆ្អិនឆ្អិនស្រាប់ពីផ្សារហើយរូបមន្តនេះអាចត្រូវបានឆេះក្នុងពេលតិចជាង 10 នាទី។ វាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជារសជាតិហឹរដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែបរិមាណដែលអ្នកឃើញនៅទីនេះធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិហឹរដោយមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យច្រមុះរត់! ត្រូវប្រាកដថា អានស្លាក នៅពេលដែលលក់គ្រឿងទេសសម្រាប់ទឹកជ្រលក់ក្តៅ - ភាគច្រើនមានជាតិស្ករនិងមានម៉ាកតិចតួចណាស់ដែលមិនមានប៉ុន្តែអ្នកអាចរកឃើញទឹកជ្រលក់ដែលសមរម្យប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់បញ្ជីធាតុផ្សំ។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រផ្លែបឺរនិងមានការព្រួយបារម្ភអំពី រសជាតិនៃផ្លែបឺរ នោះទេការព្រួយបារម្ភ - រសជាតិក្របីរសជាតិគឺជាតារានៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ ផ្លែបឺរនេះគ្រាន់តែធ្វើសម្រាប់ការបំពេញក្រែមនិងផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការធូររលុងនៅលើ mayo នេះ។
ព័ត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភ:
ទំហំនៃការទទួលទាន: 1 serving កាឡូរី: 446 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 257 ជាតិខ្លាញ់សរុប: 28,6 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 3,9 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ថ្លើម 0 ក្រាមកូឡេស្តេរ៉ុល 103 មីលីក្រាមសូដ្យូម 450 មីលីក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 8,3 ក្រាមជាតិសរសៃ: 6,6 ក្រាមស្ករស: 0,3 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន: 40,9 ក្រាមវីតាមីន C: 17% វីតាមីនអា 3% ជាតិដែក 9% កាល់ស្យូម 1%
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ផ្លែប័រចំនួន 2 កាប់កាត់ពាក់កណ្តាលនិងរុំស្បែក
- សាច់មាន់ឆ្អិន 3 កំប៉ុងគ្មានឆ្អិននិងគ្មានស្បែក
- 1/4 cup mayo
- 1/2 ពែង
- ផ្លែបឺរ ខាត់ធ្មេញ (ស្កុបចេញពីផ្លែប័រ 2 ដែលអ្នកកាត់វានៅពាក់កណ្តាលដើម្បីចាប់ផ្តើម)
- 1 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកក្រូច
- ទឹកត្រីក្របី 1 ស្លាបព្រាមិនមានជាតិស្ករ (
- សាកល្បងយីហោ Archie Moore)
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់កោណផ្លែបឺររបស់អ្នកនៅលើចានរាងសំប៉ែតហើយញ៉ាំស្លាបព្រាកាហ្វេមួយចំនូល ៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលទានរូបមន្តដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់រូបមន្តបន្ទាប់មកដាក់វានៅចំហៀងខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យសល់។
- នៅក្នុងចានមួយបន្ថែម avocado mashed, មាន់, mayo និងទឹក lemon ។ ផ្សំល្អហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកត្រីក្របីនិងអំបិលនិងម្រេច។ រសជាតិនិងលៃតម្រូវគ្រឿងទេសតាមចិត្ត។
- ស្លាបព្រានេះបំពេញដោយរាបស្មើចូលទៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃ avocados នេះ។ បើសិនជាចង់បានទឹកជ្រលក់ក្របីកាន់តែច្រើន។
- សូមរីករាយជាបន្ទាន់ឬទុកទូរទឹកកករហូតដល់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីបម្រើ។