ចានកំប៉ារ៉ៅ

រូបមន្តធ្វើម្ហូបឆាអ៊ីស៊ីដែលមានរសជាតិបស្ចិមប្រទេសដែលផលិតពីស៊ីឡាំងបួសឬកំប៉ុងចំណីអាហារផ្សំជាមួយដំឡូងបារាំងពោត។ វានឹងមិនត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីទទួលបាននំប៉ាវដ៏សាមញ្ញនេះចូលក្នុងឡនិងដាក់លើតុ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 1 គំនិត, តូចតូច
• 3 ខ្ទឹមសខ្ទឹម, minced
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cumin
• 1 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវ
• ប្រហែល។ បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង 2 ពែង, កំទេចនិងបំបែក
• 1 15-can chili បន្លែ
• 1 15 អោនអាចធ្វើបាន
• សណ្តែកឬទំពាំងបាយជូរ
• 1 15 អោនអាចធ្វើបាន
• 1 4 អោនអាចស្រាល
• ស៊ីឡាំងពណ៌បៃតង , sliced
• 1 ពែងឈីដាឈិនឈី

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចាំងកំដៅលឺដល់ 350 អង្សារ។
2. ដាក់ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមនិង cumin នៅក្នុងប្រេងអូលីវរហូតដល់ខ្ទឹមបារាំងទន់ប្រហែល 6 ទៅ 8 នាទី។ ទុកមួយឡែក។
3. នៅក្នុងម្ហូបមួយ casserole ធំបន្ថែមពាក់កណ្តាលឈីបពោតអង្ករបន្ទាប់មកចៀន, pinto ឬកងទ័ពជើងទឹកសណ្តែក homini និងពណ៌បៃតង chili ។
4. បន្ថែមល្បាយខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមបារាំង។
5. បាចឈីសនិងបន្ទះសៀគ្វីពោតនៅលើកំពូល។
6. គ្របដណ្តប់ជាមួយ foil និងដុតនំសម្រាប់ 25-30 នាទី។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	1051
ជាតិខ្លាញ់សរុប	38 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	14 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	12 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	60 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	1,318 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	137 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	28 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	47 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )