ស៊ុបហាំប៊ឺហ្គឺជាមួយពពកខ្មៅនិងឃ្មុំ

ស៊ុបសាច់គោដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារប្រចាំខែឬអាហាររដូវរងារហើយវាត្រូវបានផ្ទុកដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ peas ខ្មៅភ្នែកលុបចោលបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងធ្វើឱ្យមានការរៀបចំងាយស្រួល។ ហើយវាជាស៊ុបដែលពេញចិត្តនិងពេញចិត្ត។

យើងរីករាយនឹងស៊ុបនេះជាមួយនំពោតលីងស្រស់។ នំប៊ីសស្ទីនក៏ល្អជាមួយស៊ុបផងដែរ។ បន្ថែមសាឡាត់បោះមួយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់គ្រួសារអាហារពេលល្ងាចឬអាហារពេលល្ងាច។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 2 ស្លាបព្រា
• ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
• 1 ផោនសាច់គោដីគ្មានខ្លាញ់
• 1 គំនិតមធ្យម, chopped
• ខ្ទឹមសតូចៗពីរខ្ទឹម
• 2 carrots មធ្យម, diced
• 2 CUPS ខាត់ណាខាត់
• 2 ពែងសាច់គោឬទំពាំងបាយជូរសូដ្យូមទាបឬគ្មានខ្លាញ់
• 1 ប៉េងប៉ោះអាចលេបបាន 14,5 អោនស៍
• 1 អាច (15 អោន) peas ភ្នែកខ្មៅ, drained និង rinsed
• ពោត 1 ពែង
• អំបិលកំប៉ុង 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេឬរសជាតិ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីម្រេចខ្មៅ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅប្រេងក្នុងចង្ក្រានធំមួយឬ ឡាស៊ែរហូឡង់ លើកំដៅមធ្យម។
2. បន្ថែមសាច់គោដីនិងខ្ទឹមបារាំង។ saute, stirring រហូតដល់សាច់គោដីគឺមិនមានពណ៌ផ្កាឈូកនិង onions ត្រូវបាន browned ស្រាល។
3. បន្ថែមខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមសហើយចម្អិនរយៈពេល 1 នាទីទៀត។
4. បន្ថែមសាច់គោឬទំពាំងបាយជូរនិងនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនមួយ។ ស្រូបរយៈពេល 10 នាទី។
5. បន្ថែមខាត់ណាប៉េងប៉ោះពពែខ្មៅភ្នែកពោតនិងជ័រ។ គ្របដណ្តប់និងញ៉ាំរយៈពេល 20 ទៅ 25 នាទី។

1. បម្រើជាមួយ cornbread ដុតនំក្តៅ ឬ muffins ពោត។

គន្លឹះនិងបំរែបំរួល

• ជំនួសខាត់ណាជាមួយឆាំង spinach ឬ escarole ។ ឬប្រើល្បាយពណ៌បៃតង។
• ជំនួសសណ្តែកខ្មៅ - ភ្នែកជាមួយសណ្តែកពណ៌ខ្មៅឬសណ្តែកក្រហមតូច។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

Sirloin Burger ស៊ុប

Margaret's Crock Pot Taco Soup

សាច់ជ្រូកសាច់គោមូលដ្ឋានសម្រាប់ចង្ក្រានយឺត

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	368
ជាតិខ្លាញ់សរុប	14 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	4 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	67 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	533 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	32 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	7 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	30 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )