នេះគឺជាការរួមផ្សំគ្នាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលបង្កើតបានជា នំប៉័ងដែល មិនគួរឱ្យជឿដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកឬចុងសប្ដាហ៍។ ធ្វើវានៅពេលយប់ហើយលោតវានៅលើចង្ក្រាននៅពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលប្រើ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 6 នំបុ័ងនំបុ័ង (គូប)
- កញ្ឆា 1 ផោន (ត្នោត, លាយ)
- 1/2 ពែង
- ឈេឌីដាឈីស (shredded)
- 8 ស៊ុត (វាយដំ)
- ទឹកដោះគោ 2 ពែង
- អំបិល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ប៊ឺតចានអាហារដុតនំ 9 អ៊ីង 13 អ៊ីញ។ កំដៅ oven ទៅ 325 F (165 C / ឧស្ម័ន 3) ។
- នំបុ័ងគុយបានិងកន្លែងនៅក្នុងម្ហូបដុតនំដែលបានរៀបចំ។ ប្រឡាក់ដោយរាបស្មើជាមួយសាច់ក្រកនិងឈីស។
- នៅក្នុងចានមួយ whisk ស៊ុតជាមួយនឹងទឹកដោះគោអំបិលនិងម្រេច។ ចាក់នៅលើស្រទាប់នៅក្នុង Pan បាន។
- ដុតនំ 45 នាទីឬរហូតដល់កំណត់។ កាត់ចូលទៅក្នុងជ្រុងដើម្បីបម្រើ។
- casserole នេះក៏អាចត្រូវបានរៀបចំនៅយប់មុន។ គ្រាន់តែគ្របដណ្តប់និង refrigerate casserole unbaked នេះ។ យកវាចេញពីទូទឹកកកប្រហែល 15 នាទីមុនពេលដុតនំ។ ដុតជាការណែនាំ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 447 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 34 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 15 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 12 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 289 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 784 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 9 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 0 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 26 ក្រាម |