ដុតនំស្រល់

ពន្លឺនិងស្រស់ថ្លា, រសជាតិនំប៉័ងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងរសជាតិឆ្ងាញ់របស់ក្រូចឆ្មា។ បម្រើនៅលើគ្រែអង្ករឬគូជាមួយបន្លែដុត។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

ដុតមុនកំដៅសម្រាប់កំដៅមធ្យម។ ត្រីរដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចខ្មៅនិងដាក់នៅលើដុត។ ចំអិន 5 នាទីក្នុងមួយចំហៀង។
ផ្សំគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ក្នុងចានតូចមួយ។ ទុកឱ្យស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់ខណៈត្រីកំពុងចម្អិន។ ពេលណាឆ្អិនខ្ចីត្រូវបានចម្អិនចូរយកចេញពីកំដៅនិងភ្លក់ភ្លៀងជាមួយក្រណាត់។ បម្រើជាមួយបន្លែដុតដែលអ្នកចូលចិត្ត។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	481
ជាតិខ្លាញ់សរុប	13 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	7 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	191 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	305 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	14 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	75 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )