នៅពេលដែលអ្នកចំអិនស្លឹកស្វ៊ីសធ្វើឱ្យមានការប្រើប្រាស់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃដើមតាមរយៈការត្រងវា! (ប្រសិនបើអ្នកមានចង្កោមពីរនាក់ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចសូមពិនិត្យ វិធីបញ្ឈប់ដើមស្វ៊ីស ។ )
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ចាប់ផ្តើមពី 1 ទៅ 2 bunches នៃ chard
- អំពី 1 Tbsp ។ ប្រេងអូលីវ
- អំបិលសមុទ្រដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ទឹក lemon ស្រស់ (ស្រេចចិត្ត)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចង្អុលកម្ដៅទៅ 375 ° F ។ លាងជម្រះដើមឈើឆា, ក្រាស់ស្ងួតនិងកាត់បន្ថយប៊ីតពណ៌ត្នោតណាមួយ។
- ប្រើប្រមាណពាក់កណ្តាលនៃប្រេងដើម្បីដាក់បាតនៃម្ហូបរឺអាហារដុតនំផ្សេងទៀតដែលនឹងដាក់ដើមនៅក្នុងតិចឬច្រើនស្រទាប់។ ឡាយដុះនៅលើចានលាយជាមួយប្រេងដែលនៅសល់ហើយប្រោះដោយអំបិល។ ម្ហូបគ្របដណ្តប់ជាមួយ foil ។
- ដាក់នៅក្នុងឡដុតនិងដុតនំ 10 នាទីរួចយកក្រដាសនិងដុតនំរហូតទាល់តែស្រោមអំពៅទន់ហើយចាប់ផ្តើមត្នោតប្រហែល 20 នាទីទៀត។ បំរើក្តៅ, ក្តៅ, ឬនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ជាមួយ spritz នៃទឹក lemon មួយ, ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 32 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 3 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 0 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 100 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 0 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 0 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 0 ក្រាម |