ខ្ញុំធ្លាប់ប្រើក្តាន់ចាននៅក្នុងរូបមន្តនំដុតនំនេះប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការប្រើកំប៉េះគូទឬស្រដៀងគ្នា។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 កាបូប (12 ទៅ 16 អោន) spinach ទឹកកកកាត់បន្ថយ, thawed
- 1 កោដិកន្លះគីឡូក្រាមឬត្រីខ្សែន
- អំបិលនិងម្រេច
- 1 កំប៉ុង (10 3/4 អោន) នៃស៊ុបផ្សិត
- crumbs នំបុ័ងទន់ 1 ពែង
- 2 ស្លាបព្រា butter ប៊ឺសូកូឡា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ខាញ់ម្ហូបដុតនំ 2 ភាគបួន។ ចង្ក្រានកំដៅដល់ 375 °។
- រៀបចំ spinach នៅខាងក្រោមនៃម្ហូបដុតនំនេះ។ កំពូលជាមួយត្រីតូចៗ។ លាយត្រីជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ ស៊ុបដាក់ស៊ុបលើត្រី។
- ក្រឡុកនំបុ័ងនំប៉័ងជាមួយប៊ឺបានរលាយរហូតដល់ថ្នាំកូតយ៉ាងហ្មត់ចត់។ បាញ់លើស្រទាប់ស៊ុប។
- ដុតនំសម្រាប់ 25 ទៅ 30 នាទីរហូតដល់ត្រី flakes បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយ fork មួយ។
រូបមន្តត្រីស្រដៀងគ្នា:
ដុតនំជាមួយហែដ្រានស្តារនិងម្សៅឱសថ
Haddock ជាមួយទឹកជ្រលក់ក្តាម Creamy
ដុតនំជាមួយនឹងខ្ទឹមបារាំងឈីស
នំហ្វ្រេដហ្វ្រេច
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 598 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 36 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 22 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 9 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 197 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 740 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 25 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 44 ក្រាម |