ខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំនំប៉័ងផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ នេះជាអាហារដែលយើងញ៉ាំជាញឹកញាប់ព្រោះយើងស្ទើរតែតែងតែមានឈីសនិងផ្លែប៉ោមនៅផ្ទះ។ ហើយជាការពិតណាស់យើងតែងតែមានទឹកឃ្មុំ! នេះជាអាហារពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញទំនើបដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាល្អណាស់ដែលមានអាហារពេលព្រឹកដែលគ្មានសាច់និង ពង ម្តងម្កាល! នោះក៏មានន័យថាមានការងារធ្វើតិចជាងមុនហើយវាលឿនជាងមុនដើម្បីបង្កើត!
គ្រាន់តែរីករាលដាលឈីស ricotta នៅលើ toast និងកំពូលជាមួយចំណិត ផ្លែប៉ោម និងទឹកឃ្មុំ! វាសាមញ្ញណាស់!
អ្នកអាចប្តូរឈីសរីកូត្តាជាមួយឈីសឬឈីសពណ៌ខៀវ។ អ្នកក៏អាចជំនួសបន្ទះផ្លែប៉ោមសម្រាប់ចំណិតត្រីបាឡែន។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមគ្រាប់អាល់ម៉ុនក្រឡុកឬគ្រាប់ល្ពៅឬផ្កាឈូករ័ត្នទៅកំពូលសម្រាប់ការបន្ថែមតិចតួចនិងអាហាររូបត្ថម្ភ!
នំបុ័ងដោយខ្លួនឯងឬប្រភេទនំបុ័ងធ្វើពីសាំងវិចឬប្រភេទផ្សេងៗទៀតមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចបង្វែរវាចូលទៅក្នុងសាំងវិចមួយសម្រាប់ការបរិភោគបានយ៉ាងងាយស្រួល!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 បន្ទះនំបុ័ងស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនំប៉័ង)
- 1/2 cup ricotta (ទឹកដោះគោទាំងមូលឬ skim ផ្នែកមួយ)
- 1 ផ្លែប៉ោម (កាត់តាម thinly)
- ទឹកឃ្មុំ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- នំប៉័ងនំបុ័ងទៅនំប៉័ងដែលអ្នកចង់បាន។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់បន្តិច។
- រីករាលដាលពាក់កណ្តាលនៃ ricotta នៅលើបំណែកនៃ toast គ្នា។
- រីករាលដាលពាក់កណ្តាលនៃចំណិតផ្លែប៉ោមស្តើងជាងឈីស ricotta ។
- ហៀរទឹកឃ្មុំលើកំពូលផ្លែប៉ោម។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 538 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 21 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 13 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 62 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 655 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 69 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 7 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 22 ក្រាម |