raspberries ស្រស់ក្នុងរដូវកាលគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីរីករាយជាមួយបង្អែមជាច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិននៅក្នុងរដូវកាលឬអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចទទួលបាន bunch មើលសមរម្យនៅហាងលក់គ្រឿងទេសរបស់អ្នក raspberries ទឹកកកគឺគ្រាន់តែជាការល្អ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើត ទូរទឹកកកនិងអាហារបង្កក សម្រាប់របបអាហារដែលគ្មានជាតិស្ករ, ផ្លែឈើនិងបន្លែទឹកកកគឺជាមិត្តរបស់អ្នក។ អាហារត្រជាក់នឹងមិនធ្វើឱ្យខូចខាតនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានសេរីភាពក្នុងការមានជម្រើសជាច្រើនដើម្បីបង្កើតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងគ្រួសាររបស់អ្នក។ ការស្តុកទុកនៅពេលដែលផ្លែឈើកកនៅលើ ale ព្រោះការធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អដូចជារសជាតិ Raspberry Chia smoothie មិនចំណាយពេលច្រើនទាល់តែសោះនិងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើផែនការទទួលទានស្ករដោយឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមាននៅក្នុងចានផ្ទះបាយរបស់អ្នក បញ្ជី គ្រឿងផ្សំដែលមាន ស្តុកស្តុក អ្នកនឹងទំនងជាងាកទៅរកការបើកបរតាមបង្អួច។
អ្នកអាចបង្កើតទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោដោយឥតគិតថ្លៃដោយគ្រាន់តែជំនួសទឹកដោះគោក្រិចដែលខ្ញុំបានប្រើសម្រាប់ទឹកដោះគោដែលមានទឹកដោះគោកែច្នៃឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ខ្ញុំនិយាយថាស្ករទាបដោយសារតែរូបមន្តនេះមិនអាចមានជាតិស្ករបានទាំងស្រុង។ វាមានស្ករធម្មជាតិពីរ៉ាប៊ីបរីរីដែលក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំមិនអាក្រក់សម្រាប់អ្នកទេ។ ផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកជាតិសរសៃនិងវីតាមីនល្អ ៗ ដូច្នេះសម្រាប់ក្មេងស្រីស្ករនេះវាជាជ័យជម្នះនៅក្នុងសៀវភៅរបស់ខ្ញុំ។ បញ្ហាដែលខ្ញុំមានជាមួយហាងលក់ដូរភាគច្រើនដែលត្រូវបានដាក់ស្លាក "ទឹកដោះគោគ្មានជាតិស្ករ" និងទឹកកកនៅលើទីផ្សារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺថាវាមានសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតដើម្បីធ្វើឱ្យពួកវាមានជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃ។ ជារឿយៗប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងការទទួលទានដែលបានណែនាំអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំយ៉ាងខ្លាំងដែលមិនមែនជារឿងសប្បាយនោះទេ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ធ្វើខ្លួនឯងនៅផ្ទះដែលខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករដែលគ្មានជាតិស្ករដែលខ្ញុំចូលចិត្តនិងរបៀបដែលខ្ញុំចង់ប្រើ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនទឹកកកមានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីធ្វើឱ្យទាំងនេះចូលទៅក្នុងផ្នែកមួយដែលបានគ្រប់គ្រងដោយ popsicles ជំនួសវិញ។ គ្រាន់តែជាការហ៊ានដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំច្រើនជាងការបម្រើទេ!
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- raspberries 2 ពែង (ស្រស់ឬទឹកកក)
- 1 ពែងសាមញ្ញ 2% ក្រូចឆ្មា
- ទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម 1/2 ពែង
- ជំនួសជាតិស្ករ 1/2 ពែង (គ្រាប់ក្រាញ៉ាំដូចជាស្វាយបន្លែ)
- ទឹកកក 1 ពែង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រុះដែលមានថាមពលខ្ពស់ឬប្រើទឹកកកកកថូរលាយដើម្បីលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងម៉ាស៊ីនចម្រុះឬអាហារដំណើរការធម្មតា។
- រសជាតិនិងលៃតម្រូវដើម្បីមើលថាតើអ្នកត្រូវការបន្ថែម sweetener មុនពេលបន្ថែមទៅម៉ាស៊ីនការ៉េមរបស់អ្នក។
- នៅពេលបញ្ចូលបានល្អបន្ថែមគ្រឿងម៉ាស៊ីនទឹកកកនិងធ្វើតាមការណែនាំដោយដៃ។
- ដោយគ្មានម៉ាស៊ីនទឹកកកគ្រាន់តែចាក់ល្បាយចូលទៅក្នុងកុងតឺន័របិទជិតខ្យល់និងបង្កករយៈពេល 2-3 ម៉ោង។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 48 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 1 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 0 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 0 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 2 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 23 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 8 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 2 ក្រាម |