ទាត់ "សាំងវិច" លេងហ្គេមរបស់អ្នកឡើងស្នាមរន្ធជាមួយនំបុ័ងដុតនំមួយ។ Ham និងដុតនំប៉័ងឈីសនេះគឺជាឈើឆ្កាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះរវាងសាច់អាំងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់អាមេរិកនិងសាំងវិចនិងឈីសនិងឈីសឡាដេសដែលជាការពេញនិយមម៉ិកស៊ិក។ ប្រដាប់ភេទទាំងនេះត្រូវបានដុតនំជាជាងចៀនដូច្នេះអ្នកអាចស្រាលជាងប្រេង។ អ្នកនឹងចូលចិត្តអាហារនេះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ក្តៅឬអាហារពេលល្ងាចស៊ុបនិងសាំងវិច។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 នំដំឡូងម្សៅ
- ឈីប Monterey Jack (កន្លាស់) 1/2 ពែង
- 8 អោន
- ham (ឬទួរគីជក់បារី, sliced ស្តើង)
- 1/2 ប៉េងប៉ោះពែង (លាយ)
- ស្រេចចិត្ត: 2 tablespoons គំនិតពណ៌បៃតង chopped
- ម្រេចទៅភ្លក្សរសជាតិ
- ប្រេងបន្លែសំរាប់ដុសខាត់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ចាំងកំដៅលឺដល់ 425 F.
- ពន្លិចសន្លឹកខូឃីស៍ដោយបាញ់ថ្នាំចម្អិន។
- រៀបចំនំអាំងស្រស់ពីរនៅលើសន្លឹកខូឃីបន្ទាប់មកហាប់រាបស្មើជាមួយ 1/4 ពែងឈីស។
- ឈីសឈ្ងុយឈ្ងុយជាមួយខ្ទឹមឬខ្ទិះខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះដែលក្រឡុកខ្ទឹមបារាំងពណ៌បៃតងបន្ទាប់មកឈីស 1/4 ផ្សេងទៀត។
- ដាក់ខ្ទះនីមួយៗជាមួយម្រេចតូចៗបន្ទាប់មកគ្របដណ្តប់គ្នាជាមួយ tortilla ផ្សេងទៀត។
- លាងជ័រជាមួយប្រេងបន្លែនិងដុតនំនៅក្នុងចង្ក្រាន 425 F សម្រាប់ប្រហែល 10 ទៅ 12 នាទីរហូតដល់ browned ។
- កាត់ quesadillas ចូលទៅក្នុងក្រូចឆ្មារនិងបម្រើជាមួយ mustard ឬ mayonnaise ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 466 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 18 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 7 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 5 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 52 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 1,501 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 53 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 4 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 23 ក្រាម |