ចម្អិនខ្យងគឺលឿននិងងាយស្រួលដែលនេះជាមូលហេតុដែលផ្សិតដុតនំសមុទ្រជាស្តង់ដារនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង។ គ្រាន់តែលាងសាឡាត់ជាមួយប៊ឺនិងដំឡូងបារាំងដោយដាក់នំប៉័ងនំបុ័ងនិងដុតនំ។ រូបមន្តនេះបានដុតនំប៉័ងតុបតែងដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹង pasta ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1 កំប៉ុងសមុទ្រទឹកកករលាយ, thawed យោងតាមទិសកញ្ចប់
- ប៊ឺពែង 1/4 រលាយ
- ខ្ទឹមសចំនួន 4 ស្លាបព្រា
- Zest នៃ 1 lemon
- អំបិលក្សេត្រនិងម្រេចខ្មៅស្រស់ៗដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- កំប៉ុងនំប៉័ង Panko 1/2 ពែង
- 1 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងអូលីវ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- លកំដៅលាយទៅ 425 ដឺក្រេ។
- នៅក្នុងចានដ៏ធំមួយ scalops ជាមួយ butter ប៊ឺសូកូឡា, ខ្ទឹម, zest lemon, អំបិលនិងម្រេច។ លាងចេញក្នុងម្ហូបដុតនំ 2 ឈីក (ប្រៀបធៀបតម្លៃ) ក្នុងស្រទាប់សូម្បីតែ។
- លាយ Panko ជាមួយប្រេងអូលីវ។ បាញ់ទឹកលើពងទា។
- ដុតនំ scallops 10-14 នាទីរហូតដល់ចម្អិនតាមរយៈ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 280 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 16 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 8 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 58 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 621 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 18 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 16 ក្រាម |