នំប៉័ងខ្នុរខ្នាតតូច

ទាំងនេះ frittatas ពែង muffin គឺងាយស្រួលទំនើបដើម្បីជួសជុលហើយពួកគេបានធ្វើម្ហូបអាហារពេលព្រឹកមួយដែលឆ្ងាញ់។ រូបមន្តនេះធ្វើឱ្យមានស៊ុតតូចៗចំនួន 8 គ្រាប់តូចៗនិងសាច់ក្រកដែលមានទំហំតូចល្មមសម្រាប់មនុស្ស 4 នាក់។

បម្រើពួកគេជាមួយសាស្តាឬ ketchup នៅលើចំហៀងរួមជាមួយនំប៊ីសឃីននំប៉េងប៉ោះឬដំឡូងបារាំង។ ផ្លែក្រែកផ្លែឈើស្រស់ៗនឹងល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។ ឬធ្វើឱ្យវាជាអាហារមានជាតិស្ករទាបសម្រាប់ 2 ឬ 3 និងបម្រើជាមួយប៉េងប៉ោះដែលកាត់ចេញ។

រូបមន្តដែលទាក់ទង: នំប៉័ងនំប៉័ងពោតនិងស៊ុតទោល

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• កញ្ចោញអាហារពេលព្រឹក 1/2 ផោនបែងចែក (ឬប្រហែល 1 ពែងនៃឆ្អិនឆ្អិនឆ្អិន), បែងចែក
• 4 ពងធំ
• 1/4 ពែងទឹកដោះគោ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេចខ្មៅដីស្រស់
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្លឹក parsley ស្រស់ chopped
• ទឹកជ្រលក់ Tabasco មួយចំនួនតូចស្រេចៗ
• ឈី cheddar ដែលមានក្លិនក្រអូបចំនួន 2/3 ឬផ្សិតឈីដនិងម៉ារ៉ុនយីបានបែងចែក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅ oven ទៅ 375 ស្រី។
2. ចាក់ទឹក 8 ពំបែមីញ៉ូមជាមួយនឹងការចម្អិនអាហារដែលមិនធ្វើឱ្យចំអិន។
3. នៅក្នុងកំរាស់ដ៏ធំមួយលើកំដៅមធ្យម, សាច់ក្រកពណ៌ត្នោត, បំបែកវាឡើងទៅជាកំណាត់តូចខណៈដែលវាចម្អិន។ ជាមួយនឹងស្លាបព្រារាវទាញសាច់ក្រកទៅកន្សែងក្រដាសដើម្បីបង្ហូរយ៉ាងហ្មត់ចត់។
4. នៅក្នុងចានមធ្យមមួយ whisk ស៊ុតនិងទឹកដោះគោរហូតដល់លាយផងដែរ។ បន្ថែមអំបិលម្រេចប៉េងសែយនិងស្ករស៊ូស្កូលាយផងដែរ។ បន្ថែមសាច់ត្រីប្រហែលបីភាគបួននិងប្រហែល 1/2 ពែងនៃឈីសដែលខូចនិងលាយ។

1. បំពេញពែង muffin បានរៀបចំពេញលេញពីរភាគបី។ ក្រឡុកសាច់ក្រកដែលនៅសល់និងឈីសនៅលើពែង muffin ។
2. ដុតនំសម្រាប់រយៈពេលពី 18 ទៅ 22 នាទីឬរហូតដល់ពេលដែលស្ហឺតតាតាតាបានហឺតហើយកំណត់។ យកខ្ទះចេញទៅរនាំងហើយប្រើកាំបិតឬស្លាបព្រាដើម្បីបន្ធូរផ្នែក។ លើកពួកគេចេញទៅចាន។
3. បម្រើនំ frittatas តូចៗទាំងនេះជាមួយនឹងទឹកត្រីទឹកត្រីទឹកសាឡាសាឬទឹកម៉ានីណារ៉ាឬបម្រើជាមួយប៉េងប៉ោះដែលមានជាតិសាឡាត់នៅលើចំហៀង។

គន្លឹះនិងបំរែបំរួល

• បន្ថែម 2 ឬ 3 ស្លាបព្រាបាយនៃម្រេចកណ្ដឹងម្រេចស្រស់ឬខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងដើម្បីល្បាយស៊ុត។
• កាត់បន្ថយពេលរៀបចំនិងចម្អិនអាហារហើយប្រើកំទេចសាច់ក្រកដែលមានជាតិកំប៉ុង។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តផងដែរ

អាហារគ្រួសារ Bacon និង Egg Bake

Shirred Eggs

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	405
ជាតិខ្លាញ់សរុប	32 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	14 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	11 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	301 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	881 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	4 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	0 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	24 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )