រូបមន្តធ្វើម្ហូបសាច់មាន់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីពង្រីកក្រអូមមាត់របស់កុមារ។ បង្កាន់ដៃសាច់មាន់លឿននិងងាយស្រួលវាចំណាយពេលតិចជាង 30 នាទីដើម្បីរៀបចំ។ បំរើសាច់គោនេះជាមួយ អង្ករ ឆ្អិនក្តៅ។
ទទួលបានការគួរសមជាមួយ "អាហារពេលល្ងាច! បញ្ហាពិសេសរបស់ Disney FamilyFun" ។ បោះពុម្ពឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 1-1 / 2 ស្លាបព្រា។ ប្រេងរុក្ខជាតិ
- 1 គំនិតមធ្យម, thinly - sliced
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- ម្សៅឈីស 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 1 (12 ទៅ 14 - oz ។ ) អាចមិនញ៉ាំទឹកដោះគោដូង
- ប៉េងប៉ោះ 1 កំប៉ុងលុបចោល 1 ពែង
- 2 ស្លាបព្រាប៉េងប៉ោះបិទភ្ជាប់
- 1 ផោន។ សុដន់មាន់ទុំគ្មានស្បែកគ្មានកាក់កាត់ចូលទៅក្នុងគូប 1 អ៊ីញ
- 3 កែវ spinach ទារកពែងខ្ចប់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ក្នុងកន្លងធំមួយលើកំដៅមធ្យមូវួសារ។ បន្ថែមគំនិតនិងអំបិល។ ចម្អិនជាញឹកញាប់រហូតដល់គំនិតគឺទន់ប្រហែល 7 នាទី។ បន្ថែមម្ស៉ៅគុយរី។ បន្តចម្អិនអាហារនិងកូរឱ្យបាន 1 នាទី។
- បន្ថែមទឹកដោះគោដូងប៉េងប៉ោះនិងបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ។ ចំអិនល្បាយ, stirring ម្តងម្កាល, រហូតដល់ទឹកជ្រលក់បានក្រាស់បន្តិច, ប្រហែល 5 នាទី។
- បន្ថែមគូបមាន់។ ចម្អិននិងកូរ, 5-6 នាទី។ បន្ថែម spinach និងបន្តធ្វើម្ហូបចំអិនម្តងម្កាលរហូតដល់ wilted ប្រហែល 3 នាទី។ រសជាតិនិងលៃតម្រូវរដូវ។
បម្រើសាច់មាន់លើ អង្ករ ឆ្អិនក្តៅ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 1183 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 89 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 51 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 22 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 190 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 338 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 33 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 12 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 72 ក្រាម |