ទទួលទានសិទ្ធិទាំងអ័រម៉ូន testosterone និងបន្ថយអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនលើសកំរិតក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ សព្វថ្ងៃនេះរបបអាហារដែលសង្កត់ធ្ងន់លើរឿងនេះចាំបាច់ខ្លាំងជាងពេលណាៗទាំងអស់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំហើយដែលមានទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង។ ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺថាការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាបុរសដែលរៀបការហើយមានអ័រម៉ូនស្តើងអ័រម៉ូនទាបជាងដៃគូរតែមួយគត់របស់ពួកគេហើយសូម្បីតែឪពុកនៅតែតិច។ ចំពោះស្ត្រី, អ័រម៉ូនតេស្តូស្ទឺនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះក្នុងវ័យកណ្តាលអាយុ 20 ឆ្នាំនិងចំពោះបុរសការថយចុះចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ជាមធ្យមនៅអាយុ 40 ឆ្នាំស្ត្រីម្នាក់គឺពាក់កណ្តាលចំនួនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលគាត់មាននៅអាយុ 20 ឆ្នាំនិង 60 ឆ្នាំហើយ 20% នៃបុរសទាំងអស់មានកំរិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប។
ហេតុអ្វីកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ថយចុះ? ដោយមានឈ្មោះហៅថាអ័រម៉ូនផ្ទាល់ខ្លួននោះអ័រម៉ូន testosterone មានឥទ្ធិពលលើចំណង់ផ្លូវភេទរបស់យើងតាមធម្មតាប៉ុន្តែកម្រិតមានស្ថេរភាពក៏ផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពថាមពលនិងការលើកទឹកចិត្តផងដែរ។ វាផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលជួយដល់ការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងទាំងមូល។ បើគ្មានអ័រម៉ូនតេស្តូស្ទឺនល្អប្រសើរទេ, យើងអាចប្រឈមនឹងជម្ងឺមិនល្អដូចខាងក្រោម: កង្វះការប្រមូលផ្តុំនិងការលើកទឹកចិត្ត, ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប, បាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទនិងហានិភ័យសម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។ ដូច្នេះការគិតអំពីមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសឺរ៉ូននិងកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនលើសពីមធ្យោបាយធម្មជាតិគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការរីកចម្រើនសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខនេះ។
បង្កើនអរម៉ូនអ័រម៉ូន Testosterone សំរាប់អាហារពេលព្រឹកនៃកម្មវិធីប្រកួត Champions:
ផ្សិតសាឡាត់ផ្សិត Frittata ជាមួយផ្សិតនិងប៉េងប៉ោះ
ទឹកដោះគោក្រអូមមាន់ទឹកក្រអូបនិងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន (សូមមើលរូបមន្តខាងក្រោម)
គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីសរីរាង្គគ្រប់ប្រភេទ ជាមួយនឹងការ អភិរក្ស Blueberry (ចូរទៅព្រៃនិងធ្វើនំបុ័ងស្រូវសាលីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឬទទួលបានគុណភាពអង្ករសរីរាង្គទាំងមូលស្រូវសាលីឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះពីហាងលក់គ្រឿងទេសរបស់អ្នក។ )
តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំសរីរាង្គ - ក្រុមហ៊ុនទឹកឃ្មុំសរីរាង្គមួយដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេក្រុមហ៊ុនក្រុមហ៊ុន Honey Hawaiian Honey មកពីរដ្ឋហាវ៉ៃហើយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយក្រុមប្តីនិងប្រពន្ធ។ (មាន ប្រភេទតែបៃតងជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជ្រើសរើសបាន ។ ជ្រើសរើសយករសជាតិដែលសាកសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ដឹងថាតើការធ្វើតេស្តរសជាតិបែបណានោះទេ។ )
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 ពែងធម្មតា 2% ក្រូចយ៉ាអួ
- ត្បូងខៀវ 2 ពែង (ក្លាសេសរីរាង្គឬសរីរាង្គកក)
- 1 ស្លាបព្រាកិនសណ្តែកដី (អាល់ម៉ុនសរីរាង្គឬប៊ឺសណ្តែកប៊ឺ)
- ស្រេចចិត្ត: 1/2 ទៅ 1 ចេក
- 1/2 ពែងផ្លែទទឹម (ឬទឹកផ្លែឈើទំពាំងបាយជូរ)
- 1/4 ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង (សរីរាង្គ, ធម្មតាឬវ៉ានីឡា)
- 1 គ្រាប់កំប៉ុងស្លាបព្រាកំប៉ុងស្លាបព្រា (ឆៅឬឆីចំប៉ីអាចជំនួសដោយការចែកគ្រាប់)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
ការធ្វើ smoothies គឺមានភាពងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការធ្វើឱ្យ smoothies គឺប្រើ Magic Bullet ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើមួយដែលមានរូបមន្តនេះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើរូបមន្តពាក់កណ្តាលនៅពេលតែមួយ។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសដំបូងជាមួយនឹងរូបមន្ត 2 មុខគឺម៉ាស៊ីនលាយ។ ជម្រើសផ្សេងទៀតគឺដំណើរការអាហារប៉ុន្តែការសម្អាតគឺ messier ។
ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងអ្វីដែលអ្នកកំពុងជ្រើសរើសដើម្បីបញ្ចូលលាយរបស់អ្នកចូល។
លាយបញ្ចូល 1-2 នាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដោះគោឬអាល់ម៉ុងទឹកដោះគោប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវាស្តើង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវាក្រាស់និងត្រជាក់បន្ថែមទឹកកកកន្លះពែង។
ដើម្បីបម្រើចាក់ចូលក្នុងកែវធំបន្ថែមប៊្លែបឺរីមួយចំនួនទៅកំពូលហើយផឹកជាមួយចំបើង។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 283 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 7 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 2 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 3 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 6 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 82 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 51 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 7 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 9 ក្រាម |