ប៊្លូរីហ្វូហ្វូឡូរី

តៅហ៊ូទន់ទន់និង creamy គឺតៅហ៊ូនៃជម្រើសសម្រាប់ smoothies និងអង្រួន។ ប្រសិនបើវាមិនមានទេអ្នកអាចជំនួសទឹកដោះគោធម្មតានិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបចំនួន 2/3 ពែង។ មានអារម្មណ៍ថាមានលទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនប្រូតេអ៊ីននៃទឹកក្រឡុករបស់អ្នកដោយបន្ថែម 1 ឬ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្រូវសាលី។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 6 អោនតៅហ៊ូតុក្កតា
• ចេកមធ្យម 1
• 2/3 ទឹកដោះគោសណ្តែក
• ខៀវប៊ឺរី 1 ពែងឬស្រស់
• 1 ស្លាបព្រាបាយទឹកឃ្មុំ
• 2 - 3 គូបទឹកកកស្រេចចិត្ត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. បង្ហូរតៅហ៊ូសូក្រាមដើម្បីយកទឹកច្រើនពេក ( តៅហ៊ូសូកូឡា មានមាតិកាទឹកខ្ពស់) ។
2. លាបនិងចេកចេក។ ដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំនិងបង្កកប្រហែល 15 នាទី (នេះជួយធ្វើឱ្យ smoothie ក្រាស់ជាងមុន) ។
3. លាយទឹកដោះគោតៅហ៊ូនិងទឹកសណ្តែកក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។
4. បន្ថែម 1/2 នៃកាឡូរីដែលធ្វើពីទឹកប្រៃហើយដំណើរការរហូតទាល់តែរលោង។ បន្ថែមប៊្លែបឺរីសល់ទឹកឃ្មុំនិងទឹកកកដែលនៅសល់ប្រសិនបើប្រើហើយដំណើរការម្តងទៀតរហូតដល់រលោង។

រីករាយជាមួយ!

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	590
ជាតិខ្លាញ់សរុប	13 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	2 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	3 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	79 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	106 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	12 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	25 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )