រូបមន្តត្រី Tilapia ដុតក្រៀម

រូបមន្តត្រីផ្សំដែលបានដុតនំនេះមានក្រណាត់ច្បាស់ល្អដែលធ្វើឱ្យត្រីមានរសជាតិចៀនប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ កំពូលគឺជាល្បាយនៃ Panko (crumbs ជប៉ុននំ), បន្ទះសៀគ្វីដំឡូងនិងឈីស Parmesan ដឹងគុណ, ការផ្តល់រូបមន្តទួរភីអ៊ីនេះវាយនភ័ណ្ឌដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

បម្រើជាមួយ ពោតឆៃ ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• 3 leeks មធ្យម, លាងនិង chopped (ផ្នែកពណ៌សនិងពណ៌បៃតងខ្ចី)
• 1 ម្ទេសក្រហមកណ្តឹងមធ្យម, គ្រាប់ពូជនិងក្រូច
• ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹម, minced
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ប្រេង​អូ​លីវ
• 1-1 / 2 ផោនតាលប៉ាភី
• អំបិលក្សេត្រនិងម្រេចខ្មៅស្រស់ៗ
• 1 ពែង Panko (នំបុ័ងនំប៉័ងជប៉ុន)
• ឈីបដំឡូងឱសថ 1/2
• ឈី Parmesan ឈឹក 1 ពែង
• 2 ស្លាបព្រា។ ប៊ឺ, រលាយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. ចាក់ទឹកកំដៅរហូតដល់ 425 ដឺក្រេ។ ថ្នាំកំប៉ុង 9 ឌឹក្រពះ 13 ដែលមានចានចំអិនអាហារ។
2. ទាញយកផ្លែល្ហុងក្រហមម្ទេសខ្ទឹមនិងប្រេងអូលីវជាមួយគ្នា។ រីករាលដាលនៅក្នុងស្រទាប់សូម្បីតែនៅក្នុងម្ហូបដុតនំ។
3. ដាក់ត្រីនៅលើកំពូលនៃបន្លែ។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេច។
4. Toss Panko, បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង, ឈីស Parmesan និងប៊ឺជាមួយគ្នា។ បាចរាបស្មើលើត្រីដោយសង្កត់តិចៗទៅក្នុងត្រីដើម្បីបង្កើតជាសំបករលុង។
5. ដុតនំ 20-25 នាទីរហូតដល់ត្រី flakes បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយ fork មួយ។

ធ្វើឱ្យ 4 ដង។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	685
ជាតិខ្លាញ់សរុប	31 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	14 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	12 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	176 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	631 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	40 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	3 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	59 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )