ខ្ញុំបានទិញវាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងគំនិតនៃការបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំហើយខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្រួសាររបស់ខ្ញុំហូបអាហាររយៈពេលយូរ។ ប្រូតេអ៊ីនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកជំនាញទាំងអស់សុទ្ធតែមានទំងន់: ប្រូតេអ៊ីនល្អ។
ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញជាច្រើននាក់នេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានប្រូតេអ៊ីនពី 25 ទៅ 30 ក្រាមនៅពេលព្រឹកមុនពេលថ្ងៃត្រង់។ អ៊ុំ, យាយ, ដែលមិនត្រូវបានពិតជាកើតឡើងនៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។ នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយយុទ្ធនាការជីវិតទឹកដោះគោខ្ញុំបានដឹងថាដូចជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនដែរយើងបានធ្លាក់ចុះក្នុងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលយើងកំពុងញ៉ាំដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់យើង។ ហើយប្រូតេអ៊ីនដែលគាំទ្រនៅពេលអាហារពេលល្ងាចមិនដកវាចេញពីថ្ងៃនោះទេគឺមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រាកដថាខ្លួនរបស់អ្នកកំពុងទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលខ្លួនត្រូវការ។ Boo, របស់គាត់, ប៉ុន្តែការជួសជុលទាំងស្រុងនិងងាយស្រួល។
ដំបូងអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំចាក់ទឹកដោះគោ 8 អ៊ីងដែលមានជីវជាតិឱ្យទៅជាមួយដូច្នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចាប់ផ្តើម 8 ក្រាមទៅនឹងគោលដៅនោះ។ បន្ទាប់មកចូរគិតអំពីគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដែលខ្ចប់ប្រដាប់ប្រូតេអ៊ីនពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យយូរជាមួយនឹងទឹកដោះគោនោះហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញទៅដោយយូរ។
ខ្ញុំបានធ្វើការ កែច្នៃភាសាអង់គ្លេសម៉ុភីនភីហ្សាមួយចំនួនសម្រាប់អាហារនិងអាហារពេលព្រឹក ពេលខ្លះប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងគិតពីរបៀបធ្វើឱ្យពួកគេមានជាតិប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើន។ ស៊ុត! អ្នកទាំងនោះរួមទាំងឈីសបូកនឹងកែវទឹកដោះគោត្រជាក់។ សរុបប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់? 30 ក្រាម។ ដូចកូនប្រុសខ្ញុំនិយាយដែរដោយមានកាយវិការដៃយ៉ាងខ្លាំងដែលមនុស្សនៅអាយុ 40 ឆ្នាំរបស់ពួកគេមិនមានអាជីវកម្មកំពុងព្យាយាមប្រតិបត្តិ។
ហើយនេះជាមិត្តរបស់ខ្ញុំដែល ជាអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ដែលពេលថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯង។ កូនប្រុសពីរនាក់របស់ខ្ញុំនិងស្វាមីរបស់ខ្ញុំក៏បានស្រូបយកទាំងនេះ។
ចង់ឈ្នះទឹកដោះគោខ្លះ? ហេតុអ្វី? ដាក់ស្លាកប្រូតេអ៊ីនពេលព្រឹកដែលមានទឹកដោះគោរបស់អ្នកនៅលើ Insta / Twitter / FB បង្ហាញពីរបៀបដែលទឹកដោះគោនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់របស់វាគឺជាផ្នែកមួយនៃថ្នាំ #mymorningprotein របស់អ្នកហើយអ្នកអាចទទួលបានទឹកដោះគោមួយឆ្នាំរួមជាមួយនឹងកម្មវិធីតាមដានសកម្មភាពដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកឈ្នះរង្វាន់ធំម្នាក់នឹងឈ្នះទឹកដោះ 8 ឆ្នាំ! ត្រូវប្រាកដថាប្រើ #MyMorningProtein និង #promo ដើម្បីទទួលបានសិទ្ធិឈ្នះ។ ហើយទៅមើល MilkLife.com/morningprotein ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចបំពេញឡើងពែងរបស់អ្នកជាមួយទឹកដោះគោដើម្បីទទួលបានកាន់តែជិតទៅគោលដៅប្រូតេអ៊ីនពេលព្រឹករបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 2 muffins ភាសាអង់គ្លេសបំបែក
- 4 ស្លាបព្រា ត្រីម៉ាសាណារ៉ាឬទឹកជ្រលក់ស្លាបព្រា
- ឈីក mozzarella កាត់កន្លះកន្លះពែង
- 1 ស្លាបព្រា butter unsalted
- 4 ពងធំ
- អំបិលក្សេត្រនិងម្រេចដីស្រស់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ ស្លឹក oregano ស្រស់
- 1 tablespoon Parmesan ដឹងគុណ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- លាងឧស្ម័នទៅ 400 °។ តម្រៀបសន្លឹកដុតនំមួយដែលមានសន្លឹកអាលុយមីញ៉ូម។ ដាក់កាកសំណល់ភាសាអង់គ្លេសនៅលើសន្លឹកដុតនំនិងនំបុ័ងអាំងសម្រាប់រយៈពេល 4 នាទីរហូតទាល់តែមានពណ៌ត្នោតខ្លាំង។
- លាយ 1 ស្លាបព្រានៃទឹកត្រីនៅលើកន្លះ muffin និង sprinkle 2 tablespoons នៃឈីនៅលើគ្នា។ ដាក់ muffins ទៅខ្ទះវិញហើយត្រលប់វាម្តងទៀតទៅក្នុងឡ 4 នាទីទៀតរហូតដល់ឈីសត្រូវរលាយ។
- ទន្ទឹមនឹងនេះដែររលាយប៊ឺនៅក្នុងចំណិតដ៏ធំមួយនៅលើកំដៅខ្ពស់មធ្យម។ បំបែកពងមាន់និងឆុងត្រចៀកតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក (ខ្ញុំចូលចិត្តចំអិនពួកគេប្រហែល 3 នាទីហើយបន្ទាប់មកគ្របដណ្តប់ខ្ទះ 2 មុខទៀតដើម្បីឱ្យល្អក់កាំបិតតែសុរានៅតែហូរ) ។
- យកគ្រឿងផ្សំអំបូរអង់គ្លេសចេញពីចង្ក្រានដែលនៅខាងលើនីមួយៗមានស៊ុតចៀនរដូវប្រាំងជាមួយអំបិលនិងម្រេចបន្ទាប់មករាបស្មើរលើអូរីហ្គាណូនិងផាមសេសាន។ បម្រើភ្លាមៗជាមួយទឹកដោះគោ 8 អោន។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 467 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 24 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 11 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 8 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 487 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 770 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 35 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 3 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 27 ក្រាម |