មួយប៉ា Potato: បង្គា Fajita Linguine

ជាម្ហូបប៉ាស្តាដែលមានភាពងាយស្រួលដែលមិនមានទម្ងន់ខ្លាំងពេកទេប៉ុន្តែវានៅតែពេញទៅដោយរសជាតិ។ រូបមន្តនេះហៅថាគ្រឿងទេសម៉ិកស៊ិកដូចជា ម្សៅម្ទេសម្សៅម្ទេស និងឈីសមុតស្រួច ៗ ជាមួយនឹងបង្គាស្រស់និងម្រេចចៀន។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
• បង្គា 1 ផោន, peeled និង deveined
• 3 កណ្តឹងម្ទេស sliced
• 1 គំនិត, sliced
• 1 ស្លាបព្រាម្សៅ
• 1 ស្លាបព្រាម្សៅម្ទេស
• 12 អោនចម្អិនចម្អិនអាហារពីជម្រើសរបស់អ្នក
• ឈីស 1 ខ្ទះពែង (ចង្ក្រានឈីដនិងតាក់កូលាយគ្រប់ការងារបានល្អ)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

1. កំដៅប្រេងក្នុងចានឬចំណិតធំ ៗ លើកំដៅខ្ពស់មធ្យម
2. បន្ថែមបង្គានិងចម្អិនរហូតដល់ពណ៌ផ្កាឈូកបន្ថែមរសជាតិអំបិលនិងម្រេចខ្លះ។ ដោះបង្គាពីចានជាមួយស្លាបព្រារាវហើយទុកមួយឡែក។
3. បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងម្ទេសស៊ីននិងម្សៅម្ទេសទៅខ្ទះដូចគ្នា។ បន្ថែមប្រេងបន្ថែមទៀតតាមតម្រូវការ។ និងចំអិនរហូតដល់ onions និងម្ទេសទន់។
4. បន្ថែមប៉ាស្តា, ឈីស, បង្គាចម្អិន, អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិងកូរឱ្យស៊ីគ្នារាបស្មើនិងរលាយឈីស។

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	453
ជាតិខ្លាញ់សរុប	13 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	5 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	6 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	172 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	570 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	51 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	4 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	32 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )