ការ៉េម Spaghetti ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការជំនួសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ប៉ាស្តាសម្រាប់រូបមន្តដែលមានមូលដ្ឋាននៅអ៊ីតាលីដែលមានទាំងគ្មាន meatless និងទាបនៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាត - ចំណាត់ថ្នាក់ដែលមានសុខភាពល្អប្រាំផ្កាយ។
នៅក្នុងរូបមន្តនេះ, ការបំផ្លាញ spaghetti ត្រូវបាននំប៉័ងជាមួយ basil, ប៉េងប៉ោះនិង ឈីស Parmesan សម្រាប់ vibe អ៊ីតាលីជ្រៅ។ វាងាយស្រួលនិងពេញចិត្ត - ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមួយយប់។
បម្រើជាមួយឈីស Parmesan និងនំបុ័ងអ៊ីតាលីដែលមានជាតិអូលីវចម្រាញ់ជាមួយ ស្រាក្រហមដែលមានរដូវវស្សា រួមជាមួយ ស្រាក្រហម ដូចជាហ្សីនហ្វាណែលស៊ីវ៉េតហ្សេរ៉េសហ្សេរ៉ាអាសឬ merlot - ឬលាយបញ្ចូលគ្នានៃពូជទាំងនេះ។ អ្នកប្រហែលជាមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងសម្រាប់ការបម្រើអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អបែបនេះដែលអ្នកគិតថារង្វាន់នៃបង្អែមគឺសម្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នា។ ប៉ុន្តែដើម្បីនៅជាមួយប្រធានបទអាហារសុខភាពរបស់អ្នកសូមគិតអំពីអ្វីដែលមានមូលដ្ឋានផ្លែឈើដូចជាផ្លែប៉ោមដុតនំចាស់។ tart ផ្លែប៉ោម; ផ្លែប៉ែសផ្លែប៉ោមឬខៀវបល្លៀស; ឬ raspberry, ទឹកក្រូច, lemon ឬ sherbet ម្នាស់។ ខូឃីស័រអ័រមេឃែលត្រូវបានដាក់ក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ដែលជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
- 1 ការបំផ្លាញ spaghetti មធ្យម
- butter 3 ស្លាបព្រា
- 2 ប៉េងប៉ោះមធ្យម, cored, គ្រាប់ពូជដែលបានយកចេញនិង diced
- 2 tablespoons basil chopped ស្រស់
- 1 ខ្ទឹមសតូចចង្ក្រានកំទេចនិងវិចិត្រ
- ឈី Parmesan ឈឹក 1/2 ពែងនិងបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការបម្រើ
- 1/8 ស្លាបព្រាកាហ្វេដីម្រេចខ្មៅ
- អំបិលស្លាបព្រាកាហ្វេ 3/4 ឬរសជាតិ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់ចានដុតនំជាមួយកំរាលព្រំនិងប្រេងស្រាល ៗ ជាមួយប្រេងអូលីវ។ កំដៅ oven ទៅ 375 ស្រី។
- កាត់ការកាប់ឆ្អឹង spaghetti នៅក្នុងពាក់កណ្តាលតាមបណ្តោយនិង scoop ចេញគ្រាប់ពូជនិងសរសៃទន់ណាមួយ។
- រៀបចំការបញ្ឈប់, កាត់ផ្នែកខាងចុះ, នៅលើបន្ទះ foil - ជួរ។
- គ្របដណ្តប់ខ្ទះយ៉ាងតឹងជាមួយសន្លឹកនិងដុតនំរយៈពេល 1 ម៉ោង។
- បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងបង្វែរការបំផ្លាញនៅលើគ្របដណ្តប់ម្តងទៀតជាមួយនឹង foil និងដុតនំសម្រាប់ប្រហែល 20 នាទីយូរជាងនេះឬរហូតដល់ការដេញថ្លៃយ៉ាងខ្លាំង។
- បង្រួមការកាប់ចេញពីកំប៉ុងរបស់វាហើយបោះទៅក្នុងចានធំមួយជាមួយប៊ឺ, ប៉េងប៉ោះអាំងសាឡី, ខ្ទឹមស, ខ្ទឹមស, ឈីសប៉ាមីស៊ាន, ម្រេចនិងអំបិល។
Spaghetti ការប្រកួតទល់នឹង។ Spaghetti: ការពិតអាហារូបត្ថម្ភ
នេះជាមូលហេតុដែលបន្លែនេះទទួលបានសារពត៌មានដ៏ល្អខ្លាំងណាស់។ 1 កែវ spaghetti មាន 31 កាឡូរី។ បរិមាណ spaghetti មានចំនួន 221 កាឡូរី។ នៅ .6 ក្រាមក្នុងមួយពែង, ការបំផ្លាញ spaghetti មានស្ទើរតែគ្មានជាតិខ្លាញ់។ Spaghetti ក៏មានជាតិខ្លាញ់តិចតួចណាស់, 1,3 ក្រាមក្នុងមួយពែង, ប៉ុន្តែវាយ៉ាងណាក៏ដោយមានចំនួនពីរដងនៃការបំផ្លាញ។ ការ៉េមួយកែវមានជាតិខ្លាញ់ 7 ក្រាមនិង 1,5 ក្រាមជាជាតិសរសៃ។ មួយពែង spaghetti មានទម្ងន់ 43 ក្រាមនៃជាតិស្ករជាមួយនឹង 2.5 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 172 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 13 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 6 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 21 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 430 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 12 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 2 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 5 ក្រាម |