ការញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ពិសារឆ្ងាញ់គឺល្អណាស់ដើម្បីបម្រើនៅពេលអ្នកត្រូវការខាំងាយស្រួលនិងថោក។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការដាក់នំបុ័ងរុំជាមួយឈីសក្រឡុកនិងអំបិល។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 24 បន្ទះ salami (ស្តើងហើយមានអង្កត់ផ្ចិតធំ salami កាន់តែល្អ)
- 4 អោនឈីសទន់ទន់
- 24 ស្លឹក spinach (ឬ
- ស្លឹកអាលូហ្កូហ្គូរី លាងហើយលិច)
- 24 នំបុ័ងដំបង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- រីករាលដាលនៃខ្ទឹមបារាំងនីមួយៗជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេឈីស។ ដាក់ស្លឹក spinach មួយនៅកណ្តាលនៃ slice នេះ។
- ដាក់ពាកអង្ក្រងលើផ្ន្រកន្រសាឡីមហើយរមៀលឡើងយ៉ាងតឹង។ ធ្វើម្តងទៀតហើយដាក់គំនរសាឡាមីសនៅលើថាសបម្រើមួយ។ បម្រើភ្លាម។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 37 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 3 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 1 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 7 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 99 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 2 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 0 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 1 ក្រាម |