ទឹក Beet ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យ ស៊ុតទំពាំងបាយជូរ ក្រហមទាំងនេះ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 6 ស៊ុតមធ្យម (រឹង - ចម្អិន)
- 1 ពែងស្ពៃក្តោបផ្លែប៉ោម
- 1 ពែង beet រាវពី beets លុបចោល
- ស្ករពែង 1/3 (ក្រានីត)
- 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1/4 ខ្ទឹមបារាំង (បែកខ្ទេច)
- 3 cloves បំណែក (ទាំងមូល)
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
- ដាក់ពងលាងនៅក្នុងពាងធំមួយ។
- ផ្សំស្រាទំពាំងបាយជូរ, រាវ beet, ស្ករអំបិលគំនិតនិង cloves ទាំងមូល។ ចាក់លើស៊ុត។
- គ្របដណ្តប់និងទូទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ថ្ងៃដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាទឹកក្រឡុក Beet ដើម្បីជ្រាបចូលស៊ុតពណ៌ស។
- ចៀសវាងពងនិងបម្រើ។
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 125 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 4 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 1 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 2 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 151 មីលីក្រាម |
| សូដ្យូម | 81 ម។ ក |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 15 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 1 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 6 ក្រាម |