ស៊ុប spinach មានសុខភាពល្អជាមួយនឹងរូបធីហ្វូហ្វូ

ផ្សំបន្លែស្លឹកស្រស់ជាមួយផ្សិតតៅហ៊ូនិងផ្សិតស្ងួតរបស់ចិនធ្វើឱ្យស៊ុបឡើងក្តៅដែលត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាព។ ដើម្បីក្លាយជាម្ហូបបួសសូមជំនួសទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

• ផ្សិតស្ងួតចិន 2
• ផ្សិតប៊ូតុងស្រស់ធំ ៗ 3
• ប្រេងឆា 1 ស្លាបព្រាសម្រាប់ចៀន
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេខ្ទឹម c ​​hopped ល្អ
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្ទេសឬដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអង្ករចិនឬអំបិលស្ងួត
• ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ 5 ពែង
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• ម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• 1 ហ៊ុតហ៊្វូតហ៊្វូតហ៊ូប្រហែល 4 ទៅ 5 អោន, បង្ហូរចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ
• 2 អោនស្លឹក spinach ស្រស់
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងល្ង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា

ត្រាំទឹកដោះគោ ស្ងួតរបស់ជនជាតិចិន នៅក្នុងទឹកក្តៅដើម្បីគ្របដណ្តប់ពី 20 ទៅ 30 នាទីរហូតដល់បន្ទន់។ ច្របាច់ទឹកច្រើនពេក។ កាត់ដើមនិងបោះបង់ចោល។ កាត់មួកចូលទៅក្នុងរន្ធស្តើង។ ជូតផ្សិតស្រស់ដោយកន្សែងសើមនិងច្រាសស្តើង ៗ ។

កំដៅនៅកំដៅក្នុងកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមខ្ទឹមនិងខ្ទឹម។ កូរឱ្យពីរបីវិនាទីរហូតដល់ក្រអូបនិងបន្ថែមផ្សិត។ កូរឱ្យឆ្អិនផ្សិតក្នុងរយៈពេលប្រហែល 2 នាទីដោយធ្វើឱ្យស្រាឬសឺរីស្ងួត។

បន្ថែមទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ ទឹកស៊ីអ៊ីវ ស្ករនិងម្រេច។ នាំយកទៅរំពុះដែលបានរកឃើញ។ បន្ថែមតៅហ៊ូនិងស្លឹក spinach ។ ត្រលប់ទៅរំពុះ។ ចម្អិនរហូតដល់ស្លឹក spinach ប្រែពណ៌បៃតងភ្លឺ (2 ទៅ 3 នាទី) ។ យកចញពីកំដៅហើយកូរឱ្យក្នុងងចំបើង។

ច្រើនទៀត
ឯកសារបង្កាន់ដៃ ចម្បង របស់ចិន

គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ)
កាឡូរី	82
ជាតិខ្លាញ់សរុប	3 ក្រាម
ខ្លាញ់ឆ្អែត	0 ក្រាម
ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ	1 ក្រាម
កូឡេស្តេរ៉ុល	0 មីលីក្រាម
សូដ្យូម	793 មីលីក្រាម
កាបូអ៊ីដ្រាត	9 ក្រាម
ជាតិសរសៃ	2 ក្រាម
ប្រូតេអ៊ីន	8 ក្រាម

(ពត៌មានអាហាររូបត្ថម្ភនៅលើរូបមន្តរបស់យើងត្រូវបានគេគណនាដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យធាតុផ្សំនិងគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការប៉ាន់ប្រមាណ។ លទ្ធផលនីមួយៗអាចខុសគ្នា។ )