រូបមន្តមួយសម្រាប់ការស្លៀកសាំងវិច sandwich បណ្តុះបណ្តាល្អ, បំផុសគំនិតដោយរសជាតិនៃការចម្អិនម្ហូបក្រិក, រួមទាំងឈី feta និង vegies សមុទ្រស្រាល, រុំនៅក្នុង tortilla ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលមានសុខភាពល្អ។ រូបមន្តនេះបានធ្វើឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏វិចិត្រឬអាហារសម្រន់។
រូបមន្តនិងរូបថតរបស់ក្រុមប្រឹក្សាអាហារស្រូវសាលី។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ
- 4 នំធ្វើនំបុ័ងស្រូវសាលីចំនួន 10 អ៊ីញ
- ឈីស feta ពែង 3/4 (ក្រឡាប់)
- ប៉េងប៉ោះចំនួន 16 ផ្លែ (ច្រើនឬតិចជាងកាត់ពាក់កណ្តាល)
- 10 ផ្លែអូលីវខ្មៅ (ចៀន)
- ខ្ទឹមបារាំងក្រហម 1/2 (ស្តើង ៗ )
- 1 ការវាយប្រហារពណ៌លឿងតូចៗ (កាត់ចេញ)
- 1 ត្រសក់ (ល្មម)
- vinegar balsamic 2
- 1 tbsp parsley ស្រស់ (ហាន់)
- ខ្ទឹមស 1 ខ្ទឹមស (អំបិល)
- ប្រេងអូលីវ 2 ស្លាបព្រា
- អំបិល 1/4 tsp
- ម្រេច 1/4 ស្លាបព្រា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវា
នៅក្នុងចានមធ្យមមួយផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់លើកលែងតែ tortillas ។
2. សូមឱ្យឈររយៈពេល 20 នាទីដោយបំផុសម្តងម្កាល។
បង្ហូរកាកសំណល់រាវនិងបែងចែកសាឡាត់លាយជាមួយនំ tortillas ។
ដាក់បាតនៃ tortilla មួយផ្នែកលើការបំពេញហើយបន្ទាប់មករមៀលឡើង។
កាឡូរី / ការបម្រើ: 267
អាហាររូបត្ថម្ភ: ការផ្តល់ចំណីអាហារមួយផ្តល់ឱ្យ: ប្រហែល 267 កាឡូរី 9 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 31 កាឡូរីក្រាមចំណី 4 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 15 ក្រាម (កូឡេស្តេរ៉ុល 25 មីលីក្រាមចំណីអាហារ 39 មីលីក្រាម 2 មីលីក្រាម 748 មីលីក្រាមសូដ្យូម។
ដូចជាសែនសាំងវ៉េនឬនំសាំងវិច? នេះគឺពីរបីទៀតដើម្បីសាកល្បង:
- ការតុបតែងសាច់សត្វនិងកាឡូរីស្រោច
- សាំងវិចសាឡាត់សាឡីដែលមានរសជាតិផ្អែមផ្អែម
- សណ្តែកខ្មៅងាយស្រួលនិងរុំផ្លែបឺរ
- សាំងវិចបែបបួសតាមបែបបួស
- សាច់អាំងសាច់ឈីសអាំងសាច់អាំងសាច់
- ម៉ាស៊ីន 2 បន្លែចំណីសត្វនិងរុំកំប៉េះ
- សាំងស្វ៊ីសនិងឈីសសាំងវិច
- បន្ថែមទៀតនៃគំនិតសាំងវិចបួសនិង Vegan ល្អបំផុតដើម្បីសាកល្បង
| គោលការណ៍ណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភ (ក្នុងមួយបម្រើ) | |
|---|---|
| កាឡូរី | 629 |
| ជាតិខ្លាញ់សរុប | 19 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ឆ្អែត | 8 ក្រាម |
| ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយ | 6 ក្រាម |
| កូឡេស្តេរ៉ុល | 25 ម។ ក |
| សូដ្យូម | 1,280 មីលីក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 98 ក្រាម |
| ជាតិសរសៃ | 15 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 22 ក្រាម |